首頁資訊吃什么降血脂和膽固醇？降血脂的食物有哪些？

吃什么降血脂和膽固醇？降血脂的食物有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 05:33

《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2024》的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)血脂異常人數(shù)已超4億,相當(dāng)于每 3 人中就有1人面臨血脂超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。而高血脂容易導(dǎo)致乏力,頭暈、頭痛等問題,增加心血管疾病的發(fā)生概率,給我們的日常生活帶來負(fù)面影響。因此,及時(shí)采取科學(xué)有效的干預(yù)措施顯得尤為重要。而《血脂異常醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)管理專家共識(shí)》(2024年版)中明確指出,飲食調(diào)整是血脂管理的基礎(chǔ),膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是降血脂過程中重要的一環(huán)。那么,究竟吃什么降血脂快呢?

想要更快速地降低血脂,可以多吃以下這幾類食物:

一、蔬菜類

芹菜、生菜、西蘭花等蔬菜中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少膽固醇等脂質(zhì)在腸道內(nèi)的吸收,起到平衡血脂的作用。此外,蔬菜中還含有維生素C、E、類黃酮等抗氧化成分,能夠保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,減少脂質(zhì)沉積,改善血管彈性,從而調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。每日建議攝入500克以上蔬菜,其中膳食纖維含量較高的深色蔬菜(如西蘭花、菠菜)占比應(yīng)≥50%,以便更好地調(diào)節(jié)血脂。

二、水果類

蘋果、山楂、橘子等水果中含有豐富的果膠,果膠能夠與膽汁酸相結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,然后將其排出體外,從而降低血脂。除此之外,水果中還含有大量的多酚類物質(zhì),多酚類物質(zhì)還能夠抑制脂肪酶活性,減少內(nèi)源性膽固醇生成,從而加速膽固醇代謝。不過水果雖好,但過量食用也會(huì)增加熱量攝入,不利于血脂的控制,每天的水果攝入量在200克為宜。

三、深海魚類

三文魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚是Omega-3脂肪酸的良好來源。Omega-3脂肪酸不但能夠抑制肝臟中脂蛋白的合成,降低血漿中LDL-C低密度脂蛋白膽固醇和極低密度脂蛋白(VLDL)的含量,調(diào)節(jié)血脂,還能夠抑制血小板聚集,降低血液黏稠度,減少血栓的形成。建議每周食用2-3次的深海魚,每次攝入量控制在100-150克。

不過,深海魚雖然有助于降低血脂,但是并非所有人都喜歡吃魚,而且部分人可能對(duì)魚類過敏,難以將深海魚納入日常飲食。此外,受地域、經(jīng)濟(jì)等條件限制,一些地區(qū)的深海魚供應(yīng)相對(duì)有限,價(jià)格較高,若是頻繁食用會(huì)導(dǎo)致成本過高,難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此,服用富含Omega-3脂肪酸的魚油不失為一種更加高效、便捷的降血脂方法。

湯臣倍健金裝魚油每?jī)闪＞湍軌蜓a(bǔ)充1224mg的Omega-3脂肪酸,且Omega-3脂肪酸純度都在96%以上。除此之外,它在生產(chǎn)過程中還采用了0.39秒瞬時(shí)壓合技術(shù),以減少魚油與空氣的接觸時(shí)間,降低氧化風(fēng)險(xiǎn),使得魚油的原料符合《中華人民共和國(guó)水產(chǎn)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》中1級(jí)精制魚油的標(biāo)準(zhǔn),擁有1級(jí)新鮮度的認(rèn)證。從魚油的設(shè)計(jì)來看,它還是迷你顆粒型,服用體驗(yàn)好。

高血脂問題已成為威脅我國(guó)居民健康的隱形殺手,在血脂管理的綜合策略中,科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是不可或缺的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于高血脂人群來說,了解吃什么降血脂快,多攝入蔬菜、水果、深海魚等食物,并在必要時(shí)合理借助魚油等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,會(huì)更有助于調(diào)節(jié)血脂,維護(hù)心血管健康。

免責(zé)聲明：本平臺(tái)目的在于分享更多信息，不代表本站的觀點(diǎn)和立場(chǎng)；信息僅供參考，不構(gòu)成投資及交易建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。

網(wǎng)址: 吃什么降血脂和膽固醇？降血脂的食物有哪些？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1419107.html