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冬季體重反彈怎么辦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 01:35

  氣溫一天天下降,衣服一件件加厚,似乎暫時(shí)不用為腰腹的贅肉和文胸的勒痕發(fā)愁了,因?yàn)樗鼈円呀?jīng)找到很好的藏身之所。下班回家的路上,天微黑,風(fēng)稍涼,各種美食的各種香味撲鼻而來,糖炒栗子、烤地瓜、剛出爐的面包、麻辣燙、烤串、慶豐包子、呷哺、石鍋拌飯、肉夾饃…要餓著肚子路過它們,還當(dāng)做什么都沒看到一樣,到菜市場(chǎng)買菜回家做飯嗎?臣妾真的做不到嘛??!嗚嗚……

  經(jīng)過一番掙扎后決定還是先墊吧墊吧,大不了晚上多鍛煉會(huì)消耗掉??墒浅酝晖盹垼桨l(fā)不想動(dòng)彈了,這大冷天的,又是風(fēng)沙又是霧霾,鍛煉了四肢傷了肺可不好,還是別出門了,就在家做做仰臥起坐好了,可是還沒做幾個(gè),又覺得好沒意思,先刷刷手機(jī),或者打開電腦吧……時(shí)間就這樣溜走了,肥肉就這樣上身了,一個(gè)苦夏熬出來的減肥成果就這樣沒了,最后不得不和自己和解,反彈就反彈,大不了來年春天再減吧!

  很多筒子是不是都有過這種體驗(yàn)?喜歡冬季體重反彈的滋味不?廢話,當(dāng)然不喜歡,這年頭誰愿意往自己身上堆肥肉!

  為啥冬季也不能放任體重增長?

  1、冬天也需要曲線。盡管天氣寒冷,畢竟大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)間都是呆在室內(nèi),北方的室內(nèi)都有暖氣,保暖又修身的打底衫一樣需要好身材才能HOLD住,而且什么圣誕、元旦、年會(huì)還有各種party大都是在冬季,凸起的小腹要配怎樣的禮服?而且即使是穿上羽絨服,瘦瘦的王菲依然可以很潮很范,而你只能又圓又土,不過“好心”的朋友會(huì)告訴你:你這樣穿好可愛哦!你不會(huì)幼稚到當(dāng)真吧?

  2、再次減肥的難度會(huì)逐年增加。也許你也有這樣的體會(huì),20來歲時(shí)感覺自己胖了,稍微節(jié)食,少量的運(yùn)動(dòng)甚至不運(yùn)動(dòng)也能很輕松瘦下來,可是隨著年齡的增加,特別是到了30以后,發(fā)現(xiàn)減肥越發(fā)困難,餓肚子根本不管用,隨便跑跑步,走走路也收效甚微。因?yàn)槿狈ΤR?guī)的鍛煉,肌肉在不停流失,新陳代謝會(huì)變慢,脂肪也更容易堆積。如果還是單純靠節(jié)食后果更嚴(yán)重,黃臉婆是必然的,所以減肥要趁早。而且,頻繁的胖瘦變化還會(huì)讓皮膚松垮,留下紋路。

  3、冬季減肥才是真的減肥。你真的以為你夏天減掉的幾斤體重很了不起嗎?那只是食欲不振、營養(yǎng)不足導(dǎo)致的肌肉流失而已,伴隨肌肉流失的還有水分的流失,因?yàn)榧∪庵泻屑s20%的蛋白質(zhì)和70%的水分,所以夏季減重減輕的水分含量太大,很可能深層的脂肪根本從未動(dòng)彈過。而冬天胃口較好,在營養(yǎng)和能量充足的前提下,飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,才能實(shí)實(shí)在在地減掉脂肪,而且盡可能地減少肌肉流失,這樣的減肥才是真正的減肥,永不反彈的減肥。

  應(yīng)對(duì)冬季反彈的策略

  1、重視御寒的食物的攝入:瘦牛肉、羊肉、雞肉等能益腎壯陽,補(bǔ)氣生血,御寒效果最好;海帶紫菜等海產(chǎn)品可促進(jìn)甲狀腺素分泌,增加身體的產(chǎn)熱能力,加快新陳代謝;動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等富含胡蘿卜素的蔬菜蔬果能增加耐寒能力,并對(duì)血管具有很好的保護(hù)作用;芝麻、瓜子等堅(jiān)果、還有酵母、奶制品等蛋氨酸豐富的食物,提供適應(yīng)寒冷需要的甲基。

  2、烹飪方法上多選用蔥姜蒜等溫性熱性的調(diào)味料,減少炒菜和涼菜,增加燉菜和低脂的湯湯水水,自制火鍋就是很不錯(cuò)的選擇,以大量蔬菜豆制品為主,配以少量牛肉和羊肉,再加上清淡的鍋底和調(diào)味料,營養(yǎng)美味又御寒。還有排骨蓮藕湯、番茄牛肉湯等等都很不錯(cuò),但注意一定別掉浮油再享用美味。至于炒菜,上桌沒幾分鐘就涼了,而涼菜更是越吃越冷,還是少吃為好。

  3、重視早餐和加餐。一頓營養(yǎng)全面、熱量充足的早餐不僅讓你精力充沛,而且會(huì)提高新陳代謝,更重要的是,它能抑制一整天的食欲,不會(huì)讓你的肚子早早就開始鬧空城計(jì),這份完美早餐最好包含慢消化主食(雜糧薯類)、優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋、奶、瘦肉)、大量蔬菜和適量水果和一小把堅(jiān)果。而加餐最好放在下午4點(diǎn)左右,這樣能維持你的血糖平穩(wěn),讓你不至于在晚飯時(shí)狼吞虎咽而吃進(jìn)過過量的食物。

  4、視日常的身體活動(dòng)。如果有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更好,如果沒有,也不是非得強(qiáng)迫自己去痛苦地鍛煉,但是,你必須保證身體一定的活動(dòng)量,不要超過兩個(gè)小時(shí)坐在電腦前或者窩在沙發(fā)里,到處走走、收拾屋子、怕怕樓梯,拉伸一下身體,沒事做幾個(gè)體重深蹲,走路時(shí)加快步伐,平時(shí)端正自己的姿態(tài),保持挺拔優(yōu)雅的適度緊張,哪怕是在地鐵里,至少可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,收收小腹和臀部,不要小看這些活動(dòng),加起來也能消耗不少能量,最關(guān)鍵的是把這種耗能的意識(shí)貫徹到日常生活中去,不但能防寒,又預(yù)防了熱量堆積,何樂不為?

  總之,冬天預(yù)防反彈的一個(gè)總體原則就是,在控制熱量的基礎(chǔ)上不讓自己冷,不讓自己餓。

  知道這些并努力去做,或許這個(gè)冬天你不會(huì)反彈!想象一下明年春暖花開,別人忙著各種減肥瘦身時(shí),你氣定神閑地露出漂亮的肌肉,盡情享受各種款式的衣衣,再也不用糾結(jié)怎么穿能顯瘦,因?yàn)槟阏娴暮苁萘?,怎么穿都是這個(gè)季節(jié)的ICON!

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