一、產(chǎn)后腿部減肥方法

產(chǎn)后腿部減肥方法一：產(chǎn)后做雙腿健美操

產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血的回流。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直并攏，腰部挺 直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面，吸氣時腳尖盡量上翹，呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時左下肢向胸 部方向屈伸，足尖伸直;呼氣時左下肢伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩下肢交替進行。

健美操適用于分娩正常的產(chǎn)婦，由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一 次，尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。滿月以后則可進行各種肌群鍛煉，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

產(chǎn)后腿部減肥方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓 幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一 些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。

二、產(chǎn)后瘦腿的最快按摩減肥方法

瘦腿按摩減肥方法一

功效：打開髖關(guān)節(jié)

1、雙手掌心向內(nèi)，放在腰間，輕輕按壓，深呼吸5次，做好準備工作。

2、打開髖關(guān)節(jié)，雙手掌心向內(nèi)，雙手緊握住腿部，從下向上推按。

瘦腿按摩減肥方法二

功效：堵塞的腿部淋巴和血液

1、首先我們要讓堵塞的腿部淋巴和血液活動起來，那么先從腿部的正面開始按摩。用雙手抱住腳踝，大拇指按住腳背正面。

2、手掌心緊貼住腿部側(cè)面，從腳踝一直向上按壓移動，交換另外一只腿，重復做5次。

3、接著從腿部的側(cè)面開始按摩，雙手并攏相疊，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。緊緊按住，從腳踝向上做提拉，交換右腿，重復5次。

瘦腰按摩減肥方法三

功效：讓老廢物質(zhì)順著淋巴結(jié)排出

1、雙手按住左腰側(cè)，手腕用力將腰部的贅肉向前推，讓其聚攏在身體的正面。

2、接著從腰椎骨的上方施力，將老廢物質(zhì)聚集到腹部。

3、雙手向下推，朝著鼠蹊部移動，并推壓5次。

三、產(chǎn)后大腿減肥最有效的6方法

1、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

2、講究吃的合理

專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復正常。

4、游泳

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

5、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

6、每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

四、產(chǎn)后脂肪腿肌肉腿減肥方法

1、做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

3、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

4、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

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