咪貝網(wǎng)推出的課程將與曹澤毅、高思華、戴耀華、陳寶英、蓋銘英、翟桂榮、鮑秀蘭、魏麗惠、申昆玲、廖秦平、沈浣、張峰、游川、劉東莉等幾十位國內(nèi)頂級的大牌婦幼保健專家聯(lián)手，擁有500多門豐富實用的婦幼課程，讓更多的寶媽寶爸們能夠獲益。

很多媽媽在生完寶寶之后對自己的身材不太滿意，想要盡享產(chǎn)后減肥?，F(xiàn)在市面上有各種各樣的產(chǎn)后減肥方法，然后并不是每一種方法都是科學合理的。本文將為媽媽們介紹幾種科學合理的產(chǎn)后減肥按摩法，適合于各種類型的肥胖癥人，可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個按摩手法部分，視媽媽們的脂肪堆積程度，可以進行自我調(diào)整，因而具有靈活性。希望媽媽們通過自己按摩能夠達到心儀的減肥效果。

1、按摩面部減肥法

（1）兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前（拇指在耳后）再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

（2）用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉10下―20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下。

（3）用雙手食中指同時并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。

（4）用一手的中食指同時放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下，共推拉10下。

2、按摩胸部減肥法

（1）捏揉胸大肌。采用端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌，自上而下進行捏拿按揉30次―50次。然后再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，自上至下重復10次。

（2）叩打前胸。將雙手掌伸直，適當施力，交替叩打前胸100次-200次。

（3）按揉胸部。兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌面按揉對側(cè)前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復20次-40次。

3、按摩頸部減肥法

（1）用一手中三指放于同側(cè)風池上向下推摩到定喘穴后，再回到風池穴為一次，來回摩動10次。之后，再以同樣的動作另一手于同側(cè)來回摩動10下。

（2）雙手食中指分別放于對側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進行10下。

（3）用一手的食指和中指放于同側(cè)風池穴上，用力向?qū)?cè)風池穴椎，再拉回原風池穴。來回推摩10下。

（4）用雙手拇指壓于雙風池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。

（5）用左手掌心托右下頜骨，向左上方推；右手五指分開于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動頸項扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，只求響聲，以適度為好。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進行。

4、按摩腹部減肥

腹部按摩減肥法，適用于發(fā)生于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可當做消除腹部脂肪、強健身體的一種好方法，它具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。其原理在于，通過有關穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加身體局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪的燃燒和消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病，可謂是一舉多得。

（1）二指疊按法。即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；

（2）波浪式推壓法。即兩手的手指并攏，自然伸直，用左手手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，就好似水中的浪花一樣。

（3）推腹法。兩手手指并攏伸直，將左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，這樣一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次―4次，以腹部微有痛感為宜。

（4）摩腹法。取仰臥位，裸露腹部，左右手垂疊按壓于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。以達到按摩的目的。

5、按摩腰臀部減肥法

按摩腰臀部減肥法是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥在早期進行其效果最好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復體型。

（1）蹬足收臀：仰臥體位，兩腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。該運動有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

（2）后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。經(jīng)常鍛煉可內(nèi)收皮肉運動脂肪。

（3）按揉腰部：采用俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起的部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織和脂肪層，意在舒散皮下脂肪。

（4）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘?？梢赞D(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。

（5）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

（6）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。

（7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

（8）跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可以有效地抖動肌群，分化脂肪。

6、按摩上肢減肥法

（1）叩打上肢。前臂胸前交叉，雙手握空拳，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)，用力均勻、適用。

（2）用手指捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。采用端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松，按摩肩臂腕。

（3）兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其他四指，同時捏拿對側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次―10次。

7、按摩膝部減肥法

（1）雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。

（2）兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上，同時均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

（3）用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點及壓痛條，找準后順筋推壓，每壓痛點推壓3下-5下。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)。

（4）一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指的指間關節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上，進行環(huán)摩，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。

（5）用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5下。

8、按摩腿部減肥法

（1）兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)（月國）窩到大腿根部后面為一下，這樣如此手法摩擦36下，再以相同的動作，摩擦另一條腿36下。

（2）平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20下，鍛煉時以腿后肌筋有酸脹感為度。

（3）兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經(jīng)膝到踝，再上下來回揉搓到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

（4）平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈l0下。再右腿屈膝，左腿以同樣動作和力量屈彈10下。

（5）雙手握實拳，用力對叩同側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣感為佳，重扣有放散感為適宜。

（6）雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動脈上，壓下去3秒鐘之后再突然松開，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下。

9、按摩足部減肥法

（1）左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

（2）用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。

（3）足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。

（4）用左手拇指與四指分開，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

（5）用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內(nèi)各揉10圈。

（6）雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關節(jié)至足尖來回搓動，每足背搓10下。

（7）左手握實拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實拳叩擊左足跟底部10下。

10、收縮陰道和子宮運動

（1）仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，堅持連續(xù)收縮數(shù)次，在臂部落床時方能放松。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力 。

（2）雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以后隨著體力的增強可延長到每次10分鐘左右。

以上的10個產(chǎn)后減肥按摩法全面地照顧到了產(chǎn)后媽媽的身體的每一個部位，使媽媽得到全方位的減肥鍛煉和瘦身效果。只要媽媽們能夠勤于鍛煉、定時定量運動，就可以得到令人滿意的產(chǎn)后減肥效果。

關注我們的微信號，學習婦幼課程。

更多閱讀：

正保咪貝網(wǎng)

懷孕期應該知道的事

分娩注意事項

產(chǎn)后怎么坐月子好

相關知識

產(chǎn)后如何恢復體重？推薦兩款按摩減肥法
產(chǎn)后如何快速恢復身材 產(chǎn)后恢復要怎么做
產(chǎn)后胸部恢復
產(chǎn)后怎么恢復身材？
【產(chǎn)后恢復】產(chǎn)后如何瘦肚子
【產(chǎn)后恢復】產(chǎn)后如何恢復身材，產(chǎn)后子宮恢復，產(chǎn)后修復
產(chǎn)后恢復，產(chǎn)后溶脂減肥
產(chǎn)后恢復肚子的方法
產(chǎn)后身體恢復
【至尊媽媽】產(chǎn)后恢復=產(chǎn)后減肥？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復，產(chǎn)后減肥按摩 http://m.u1s5d6.cn/newsview635204.html