運動醫(yī)學(xué)專家提醒我們，運動能促進腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，促進神經(jīng)生長因子的分泌，使大腦思維反應(yīng)靈敏，舒緩緊張焦慮的情緒，營造愉悅平和的心境。所以說，讓腦輕松、 讓心愉悅的最好方法，就是運動；健壯身體、延年益壽的最好方法，也是運動！

運動養(yǎng)神須掌握要點，精神的放松和身體的運動都要兼顧，內(nèi)外要一起練。

01
有氧運動減壓

有氧運動是指運動后能增加氧氣的吸入、運輸和利用，亦是耐久性的運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳、舞蹈、瑜伽、騎自行車等，凡是有氧運動都有健身、健腦、調(diào)節(jié)情志的作用。

一個以前從不運動又患有失眠癥的人，如果從現(xiàn)在起每周能堅持4次、每次30?40分鐘的低強度的有氧運動，失眠煩惱會隨著鍛煉的時效而漸漸消退。運動是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。

02
動作輕松、精神愉快

美國運動生理學(xué)家莫爾豪斯提出：“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進行?！边@與我國養(yǎng)生的道理相同。鍛煉應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的；活動場所要空氣清新，活動著裝要寬松方便，一切要講究舒適、放松、自然，使精神輕松。

對于老年人來說，由于肌肉力量減退，協(xié)調(diào)能力較差，宜選擇動作緩慢柔和、全身能活動的運動，像快步行走、太極拳、保健操、慢跑等；經(jīng)常伏案工作者，要選擇擴胸、伸腰、仰頭、捶背的運動；用眼甚多者，應(yīng)作望遠轉(zhuǎn)睛活動；用腦過度者，應(yīng)避免參加打麻將等活動。

03
回歸傳統(tǒng)經(jīng)典

傳統(tǒng)程式化的太極拳、八段錦、六字訣等，需要身心協(xié)調(diào)，意守丹田，消除雜念，有益于內(nèi)臟器官的疾病獲得修復(fù)和改善，對許多老年病有顯著療效。

蘇東坡就曾練過八段錦，他認為“此法甚效，初不甚覺，但百余日后，功效不可量。比之服藥，其效百倍?！?/p>

04
長壽秘訣是健走

健走是眾多壽星的長壽秘訣之一。著名社會活動家雷潔瓊，壯年時步行走一二十里地是常事。她九十歲時還徒步上井岡山后，又步行下山；百歲時還堅持在室內(nèi)外散步以增強體力。

05
彈跳運動有益生命

經(jīng)常做些彈跳或跳繩運動，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，對人體的骨骼、肌肉、心肺功能以及血液循環(huán)系統(tǒng)，都是一種很好的全面鍛煉。

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