秋季減脂計劃：高效循環(huán)訓(xùn)練指南
秋天到了，是時候開始你的減脂計劃了！這里有一份高效循環(huán)訓(xùn)練指南，幫助你在這個季節(jié)保持健康和活力。

激活與放松：
L式伸展：12次
跪姿背部伸展：4次
貓式伸展：4次
動態(tài)伸展：
前弓步胸椎旋轉(zhuǎn)：4次/邊
側(cè)弓步胸椎旋轉(zhuǎn)：4次/邊

神經(jīng)激活：
藥球直立下劈：5次
藥球下墜蹲砸墻：5次
敏捷梯小跑：1個來回
敏捷梯進進出出：1個來回*3

??♂? 核心訓(xùn)練：
TRX引體：30秒
壺鈴深蹲跳：30秒
TRX登山者：30秒

?♀? 有氧運動：
手抬高俯臥撐：30秒
弓步跳：30秒
平板開合跳：30秒

?♂? 靜態(tài)拉伸：
全身軟組織放松
90/90伸展：4次/邊
下犬式：4次
跪姿背部伸展：4次
貓式伸展：4次

??♀? 激活與帶動：
mini帶深蹲：10次
mini帶4/1蹲單側(cè)髖外展：10次/邊

?♂? 循環(huán)訓(xùn)練：
前弓步胸椎旋轉(zhuǎn)：4次/邊
側(cè)弓步胸椎旋轉(zhuǎn)：4次/邊

秋天是一個適合減脂的季節(jié)，通過這份計劃，你可以有效地提高心肺功能，增強肌肉力量，同時保持身體的靈活性。記得保持飲食健康，合理休息，你的減脂計劃一定會成功！

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