男生一周高效減脂訓(xùn)練計劃，點(diǎn)贊收藏！
??♂? 想要高效減脂？每周至少3次力量訓(xùn)練加上4次有氧訓(xùn)練，無氧與有氧結(jié)合，效果更佳！這個訓(xùn)練計劃以三天為一個周期，確保不間斷，以此循環(huán)。

具體訓(xùn)練項目請參考圖示，所有內(nèi)容僅供參考，請根據(jù)自身身體情況選擇合適的訓(xùn)練量，避免過量。

健身過程中，體重的波動是正常的，不要因?yàn)轶w重上漲或平臺期而焦慮。多關(guān)注體型和體態(tài)的變化，身體的改變是不會騙人的。

??♂? 減脂是一個長期的過程，需要堅持。健身不僅能塑造身材，還能提升耐力，形成習(xí)慣。希望大家都能保持良好的狀態(tài)，享受健身的樂趣！

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