身體向上的、打開的、延展時(shí)，都是吸氣；身體向下的、內(nèi)收的、扭轉(zhuǎn)時(shí)，都是呼氣。總結(jié)一下，你可以這樣記憶：在逆地心引力時(shí)吸氣，順地心引力時(shí)呼氣。伸展時(shí)吸氣，深入時(shí)呼氣。

B·K·S 艾揚(yáng)格大師曾說過：呼吸的存在就是生命的天賦，呼氣時(shí)可清除體內(nèi)的壓力與緊張，氣之所以特殊是因?yàn)樗休d意念。由此可見呼吸在瑜伽中至關(guān)重要，正所謂“呼吸是瑜伽的靈魂”。在瑜伽的練習(xí)中，很多小伙伴呼吸和動(dòng)作不能很好的配合，不明白什么時(shí)候該吸氣，什么時(shí)候該呼氣，那么到底有哪些瑜伽呼吸的規(guī)律呢？

呼吸和體式之間的規(guī)律

很多人在練習(xí)時(shí)，總是記不住什么時(shí)候吸氣、什么時(shí)候呼氣。其實(shí)，它是有一定技巧的。

1.尊重自然規(guī)律

以山式為例，不考慮呼吸時(shí)，在手向上舉的動(dòng)作中，脊柱是伸展延長的，胸腔是展開擴(kuò)張的，腹部組織是上提延展的，橫膈膜是向下的。

呼吸時(shí)，吸氣脊柱是會(huì)延展的，胸腔是會(huì)擴(kuò)張的，腹部是上提的，橫膈膜是向下的。

然后將“不考慮呼吸”和“呼吸時(shí)”各個(gè)器官的表現(xiàn)做對(duì)比，帶來的身體狀態(tài)是一樣的，所以要尊重自然規(guī)律。

2.身體運(yùn)動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系

身體運(yùn)動(dòng)幫助呼吸延長，呼吸幫助更舒適的運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)定和舒適會(huì)自然發(fā)生，運(yùn)動(dòng)品質(zhì)自然提升。運(yùn)動(dòng)中鼻吸鼻呼和用嘴巴呼吸的面部輪廓是不同的。

3.何時(shí)呼氣、吸氣由脊柱變化決定

體式練習(xí)時(shí)遵循身體擴(kuò)張時(shí)吸氣，身體收縮時(shí)呼氣的原則。

· 脊柱在收縮狀態(tài)時(shí)，也就是（頸 5-頸 7）到（腰 4-骶 1）靠近時(shí)呼氣，遠(yuǎn)離時(shí)吸氣。

· 背部后彎時(shí)吸氣，腹部收縮時(shí)呼氣。

· 進(jìn)入扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，退出扭轉(zhuǎn)時(shí)吸氣。

·雙手遠(yuǎn)離身體時(shí)吸氣，靠近身體時(shí)呼氣。

·腿遠(yuǎn)離身體時(shí)吸氣，靠近身體時(shí)呼氣。

·跖屈即繃腳時(shí)吸氣，跖伸即勾腳時(shí)呼氣。

·有呼吸困惑時(shí)，就關(guān)注脊柱狀態(tài)，身體前側(cè)伸展時(shí)吸氣，前側(cè)變短時(shí)呼氣。四肢與軀干角度變大時(shí)吸氣，變小時(shí)呼氣。

總結(jié)一下，你可以這樣記憶：在逆地心引力時(shí)吸氣，順地心引力時(shí)呼氣。伸展時(shí)吸氣，深入時(shí)呼氣。

瑜伽有哪些呼吸法

1.腹式呼吸

仰臥,將一側(cè)手放在肚臍之下大約 3 寸的地方(并攏的第 4 個(gè)手指);保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內(nèi)收緊,(向脊柱方向收緊);吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個(gè)腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質(zhì),讓氣息更加暢通,不至于造成胃漲氣)。

2.胸腔呼吸

仰臥,吸氣,肋骨向外擴(kuò)張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中,胸部區(qū)域擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦;然后,當(dāng)你吸氣越深時(shí),腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。

3.完全式呼吸

仰臥,將腹內(nèi)的空氣排空,腹部收緊;緩慢的吸氣,腹部鼓出,用余氣繼續(xù)吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息 1~2 秒;呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,后用余氣,呼向體外,腹部收緊,還原。

體位法中的呼吸就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

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