核心提示：吸氣（Purala）——吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣；呼氣（Rechaka）——　排出體內(nèi)二氧化碳，清除肺中廢氣；屏息（Kumbhaka）——　是吸氣和呼氣間正常的停頓。分為兩部分：A吸氣后屏息（內(nèi)懸息）；B呼氣后屏息（外懸息）。

　?。ㄒ唬┏跫?jí)瑜伽呼吸技巧：

　　瑜伽呼吸包括三部分：

　　吸氣（Purala）——吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣；呼氣（Rechaka）—— 排出體內(nèi)二氧化碳，清除肺中廢氣；屏息（Kumbhaka）—— 是吸氣和呼氣間正常的停頓。分為兩部分：A吸氣后屏息（內(nèi)懸息）；B呼氣后屏息（外懸息）。

　　初級(jí)瑜伽呼吸方法包括：

　　1 完全式呼吸法—— 由腹式呼吸+胸式呼吸（胸上部、鎖骨部）組成。

　　2 清涼式呼吸法—— 在腹式、或完全式呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

　　3 喉呼吸法（勝利式呼吸）—— 任何時(shí)候、任何姿勢都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修習(xí)瑜伽者的第二天性。

　　4 蜜蜂調(diào)息法 —— 呼氣時(shí)發(fā)出蜜蜂的聲音。

　　5 交替式呼吸法 —— 使用單鼻孔吸氣，兩邊鼻孔呼氣。

　　6 右鼻道呼吸法（太陽調(diào)息）—— 以右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

　　7 OM“噢姆”發(fā)音 —— 此發(fā)音是“所有聲音的起源”，潛流的聲音無時(shí)無刻不在。

　?。ǘ└呒?jí)瑜伽呼吸技巧：對(duì)身體各個(gè)器官有強(qiáng)大的排毒作用。

　　高級(jí)瑜伽呼吸方法包括：

　　1 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息—— 用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指彎曲內(nèi)收（或按住額中央）。

　　2 風(fēng)箱式調(diào)息 —— 呼吸時(shí)肺部就像鐵匠的風(fēng)箱一樣，急速、有節(jié)奏、有力度地連續(xù)吸氣、呼氣，但不猛烈，讓腹部擴(kuò)張和收縮。

　　3 圣光調(diào)息 —— 像風(fēng)箱一樣做腹式呼吸。

　　4 收束法 —— 有三種主要的收束法，應(yīng)在屏息時(shí)進(jìn)行。

（責(zé)任編輯：滕蕓）

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