人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身材，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，下面是小編為大家整理的關于瘦身健康知識大全，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學習!

健康減肥指標

健康減肥有5個指標：

1)每周減重不超過2斤;

2)在體重下降的同時，身體圍度(或者脂肪率)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運動的營養(yǎng)需求;

5)合適的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。

6)良好的睡眠，同時使用目前流行的纖體嫩膚產(chǎn)品減肥方法。

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

減肥瘦身3原則

1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2、不必拒絕肉類。

3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

減肥患者的三大注意事項

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

綠色減肥 健康守則

切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。

每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進肚里,不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。

健康減肥操

春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了?？墒墙?jīng)過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么

比較簡單的減肥操

去掉不該有的累肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。第一步： 轉腰

動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步： 側腰

動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮復

動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：臀部后側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：大小腿后側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。

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