你們好，最近小奧發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于健身知識(shí)大全，健身知識(shí)這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 飯后

2、 進(jìn)食后，需要更多的血液流向胃腸道，幫助食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。如果此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成血液流向四肢，阻礙胃腸道的消化，久而久之導(dǎo)致疾病。體弱者吃飯后血壓也會(huì)下降，這叫餐后低血壓，出門(mén)也容易下降。

3、 飯后長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)容易得闌尾炎。

4、 選擇土地

5、 心情不好的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)

6、 運(yùn)動(dòng)不僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，也是心理上的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你生氣難過(guò)的時(shí)候，不要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家解釋，人的情緒直接影響身體的生理功能，情緒變化產(chǎn)生于大腦深層，并擴(kuò)散到全身。

7、 在心臟等器官上留下痕跡，會(huì)影響人體機(jī)能健康。

8、 選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

9、 選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法有很多，如指數(shù)評(píng)價(jià)法、心率評(píng)價(jià)法、庫(kù)珀評(píng)價(jià)法、固定評(píng)價(jià)法、疲勞評(píng)價(jià)法、簡(jiǎn)易評(píng)價(jià)法、階段評(píng)價(jià)法等。因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況差異很大，安靜心率相差15-30%，甚至更多。

10、 所以，選擇最佳的運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、身體狀況、健康水平、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目標(biāo)任務(wù)來(lái)決定。為了讓大家學(xué)會(huì)如何選擇最佳運(yùn)動(dòng)量，

11、 現(xiàn)將國(guó)際上一些典型的方法(計(jì)算公式)簡(jiǎn)要介紹如下：通常我們選擇最簡(jiǎn)單的心率測(cè)量方法(靶心率測(cè)量)，靶心率=(220-年齡) (70%-85%)。比如20歲時(shí)的靶心率是140-170(次/分)。

12、 來(lái)指運(yùn)動(dòng)量。

13、 完成鍛煉的好處

14、 收尾活動(dòng)是指體育鍛煉后，以消除疲勞、恢復(fù)體能、提高鍛煉效果為目的的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩。結(jié)束活動(dòng)可以放松緊張的肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量肌肉毛細(xì)血管開(kāi)放，肌肉高度緊張。

15、 如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉中積聚的血液不能及時(shí)回流到心臟，肌肉就會(huì)僵硬，疲勞不容易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些收尾活動(dòng)來(lái)減緩運(yùn)動(dòng)速度，或者通過(guò)按摩來(lái)擠壓肌肉和穴位，讓肌肉得到充分的放松和休息。

16、 運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常每天訓(xùn)練，甚至在臨近比賽的時(shí)候一天兩次。要參加比賽，他們往往需要一天打兩三場(chǎng)，包括預(yù)賽、半決賽、決賽，比如田徑、游泳，或者短短幾天內(nèi)每天連續(xù)打，比如籃球。

17、 這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，

18、 為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

19、 運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：

20、 1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

21、 2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)

22、 3.修復(fù)受傷的肌肉和組織

23、 電解質(zhì)的補(bǔ)充

24、 汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)以上，大部分的運(yùn)動(dòng)員只會(huì)流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，

25、 體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對(duì)于前述的例外情形，可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

26、 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急處理方式運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要的痛苦，

27、 嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。

28、 一、 擦傷--- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

29、 二、 肌肉拉傷--- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，

30、 減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

31、 三、 挫傷--- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。

32、 約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

33、 四、 扭傷--- 由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

34、 1、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

35、 2、 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

36、 五、 脫臼--- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，

37、 在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

38、 六、 骨折--- 常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，

39、 以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。

40、 如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，

41、 不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。

以上就是健身知識(shí)這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

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