首頁(yè) 資訊這12個(gè)陰瑜伽體式，分別對(duì)應(yīng)人體十二經(jīng)絡(luò)，建議長(zhǎng)期練習(xí)

這12個(gè)陰瑜伽體式，分別對(duì)應(yīng)人體十二經(jīng)絡(luò)，建議長(zhǎng)期練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:12

陰瑜伽練習(xí)是對(duì)應(yīng)人體經(jīng)絡(luò)的，而且絕大多數(shù)體式不需要主動(dòng)發(fā)力，保持放松，每個(gè)體式可以停留1-3分鐘。很多會(huì)員跟我說(shuō)，練完陰瑜伽之后，睡眠變得非常好。

直接分享，能夠疏通經(jīng)絡(luò)的12個(gè)陰瑜伽體式分別是：

蜻蜓式——對(duì)應(yīng)腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。把雙腿雙腳放松下來(lái)，頭不能落地就墊抱枕，感受呼吸和拉伸感，集中意識(shí)，關(guān)閉雙眼停留。

香蕉式——對(duì)應(yīng)腿外側(cè)的膽經(jīng)。先右側(cè)，后左側(cè)。

蝴蝶式——對(duì)應(yīng)腎經(jīng)。這里與陽(yáng)性體式不同，是直接低頭弓背下去，頭不能落地墊抱枕。

毛毛蟲式——對(duì)應(yīng)膀胱經(jīng)。如果下去的程度比較淺，堅(jiān)持每天下午三點(diǎn)喝一大杯溫水或淡茶水，有助于加強(qiáng)疏通膀胱經(jīng)。

馬鞍式——對(duì)應(yīng)脾經(jīng)。資深練習(xí)者可以躺平，注意不要給到腰椎壓力，卷尾骨向下，初學(xué)者可以在背部下方墊抱枕躺平。加強(qiáng)版可將手臂舉過(guò)頭頂伸直。

絞龍式——對(duì)應(yīng)胃經(jīng)。這個(gè)體式能夠有效緩解胃痛，緩解憂慮。

人面獅身式——對(duì)應(yīng)心經(jīng)。陰瑜伽的絕大部分體式不需要身體主動(dòng)發(fā)力，這個(gè)體式有些特殊，需要手臂發(fā)力做支撐，讓胸腔前側(cè)更好地向上延伸。

領(lǐng)結(jié)式——對(duì)應(yīng)小腸經(jīng)。俯臥位，雙臂交叉伸展在肩部下方，交叉點(diǎn)在大臂根部，手指向著肩的延長(zhǎng)線伸展，雙臂好像打了一個(gè)領(lǐng)結(jié)，下巴自然落在大臂上。從肩膀外側(cè)到小手指外側(cè)，有拉伸感。