陰瑜伽練習是對應(yīng)人體經(jīng)絡(luò)的，而且絕大多數(shù)體式不需要主動發(fā)力，保持放松，每個體式可以停留1-3分鐘。很多會員跟我說，練完陰瑜伽之后，睡眠變得非常好。

直接分享，能夠疏通經(jīng)絡(luò)的12個陰瑜伽體式分別是：

蜻蜓式——對應(yīng)腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。把雙腿雙腳放松下來，頭不能落地就墊抱枕，感受呼吸和拉伸感，集中意識，關(guān)閉雙眼停留。

香蕉式——對應(yīng)腿外側(cè)的膽經(jīng)。先右側(cè)，后左側(cè)。

蝴蝶式——對應(yīng)腎經(jīng)。這里與陽性體式不同，是直接低頭弓背下去，頭不能落地墊抱枕。

毛毛蟲式——對應(yīng)膀胱經(jīng)。如果下去的程度比較淺，堅持每天下午三點喝一大杯溫水或淡茶水，有助于加強疏通膀胱經(jīng)。

馬鞍式——對應(yīng)脾經(jīng)。資深練習者可以躺平，注意不要給到腰椎壓力，卷尾骨向下，初學者可以在背部下方墊抱枕躺平。加強版可將手臂舉過頭頂伸直。

絞龍式——對應(yīng)胃經(jīng)。這個體式能夠有效緩解胃痛，緩解憂慮。

人面獅身式——對應(yīng)心經(jīng)。陰瑜伽的絕大部分體式不需要身體主動發(fā)力，這個體式有些特殊，需要手臂發(fā)力做支撐，讓胸腔前側(cè)更好地向上延伸。

領(lǐng)結(jié)式——對應(yīng)小腸經(jīng)。俯臥位，雙臂交叉伸展在肩部下方，交叉點在大臂根部，手指向著肩的延長線伸展，雙臂好像打了一個領(lǐng)結(jié)，下巴自然落在大臂上。從肩膀外側(cè)到小手指外側(cè)，有拉伸感。

融心式——對應(yīng)肺經(jīng)。也是很常見，經(jīng)常練習的一個體式。

仰臥開胸——對應(yīng)大腸經(jīng)。腿伸直，仰臥，肩胛骨下角可以墊瑜伽磚，或抱枕。雙手可在頭頂上方互抱手肘。

腕伸肌拉伸——對應(yīng)心包經(jīng)。

鷹臂式——對應(yīng)三焦經(jīng)。注意肩膀放松下沉，脊柱保持中正。

很多人練瑜伽只喜歡陽性的練習，要出汗、要塑形、要無限的伸展。其實，身體需要平衡，所以每周加入一節(jié)陰瑜伽，有時會事半功倍，建議廣大女性長期練習。

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網(wǎng)址: 這12個陰瑜伽體式，分別對應(yīng)人體十二經(jīng)絡(luò)，建議長期練習 http://m.u1s5d6.cn/newsview141478.html