轉(zhuǎn)自是minno
掐指一算，健身已有7年，嘗試過(guò)多種運(yùn)動(dòng)方式。愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)生活～

跑步是目前最流行、最被大眾所接受和最減脂的運(yùn)動(dòng)方式之一，我也算是個(gè)跑友～參加過(guò)馬拉松。而跳繩作為現(xiàn)在非常火的減脂運(yùn)動(dòng)，也常被拿來(lái)與跑步進(jìn)行PK。

#跳繩和跑步的燃脂對(duì)比 #

在燃脂方面，跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡(jiǎn)單易行，能活動(dòng)全身肌肉，并且減脂效果都還不錯(cuò)，如果非要在二者間分出個(gè)伯仲的話(huà)，跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步，甚至它在所有運(yùn)動(dòng)減脂排名里都位居前列。

有一種說(shuō)法是：跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，以至于耗時(shí)少、耗能大的跳繩被稱(chēng)為作為減肥界的黑馬，那么真的是這樣嗎，跳繩這么出奇的高效，會(huì)不會(huì)讓眾多跑友路轉(zhuǎn)粉呢？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)熱量消耗跟強(qiáng)度有著很大關(guān)系，必須承認(rèn)，在同種強(qiáng)度下跳繩的燃脂是高于跑步的，但實(shí)際數(shù)據(jù)并沒(méi)有跳繩是跑步3倍熱量消耗那么懸殊，頂多是拿高配去PK對(duì)手的低配，有失公允～

以一位體重為60公斤的成年人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)為例，通過(guò)跑步和跳繩在不同強(qiáng)度的熱量消耗的數(shù)據(jù)：

6公里/小時(shí)速度慢跑，消耗約為450大卡；

7公里/小時(shí)速度慢跑，消耗約為500大卡；

8公里/小時(shí)速度中速跑步，消耗約為600大卡；

10公里/小時(shí)速度快跑，消耗約為800大卡；

慢速跳繩，消耗約為500大卡；

中速跳繩,，消耗約為800大卡；

快速跳繩，消耗可以超過(guò)900大卡；

上面這組數(shù)據(jù)并非針對(duì)于跑步人群，而是覆蓋全民的運(yùn)動(dòng)參照數(shù)據(jù)，對(duì)于普通人而已，保持6分配速跑并持續(xù)1個(gè)小時(shí)，就算是快跑范疇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，而對(duì)于跑步成為習(xí)慣的人們來(lái)說(shuō)，早已突破這個(gè)速度，接近甚至超過(guò)了跳繩的熱量消耗。

還有就是強(qiáng)度越大的越難以堅(jiān)持，在持續(xù)時(shí)間上，跳繩也并不占優(yōu)勢(shì)，即使是身體素質(zhì)好的人，也很難堅(jiān)持跳繩的持續(xù)像跑步那么長(zhǎng)時(shí)間，大多只是練成了跳跳歇歇的間歇性運(yùn)動(dòng)，所以跳繩更適合短時(shí)間的燃脂健身。

綜合比較而言，跳繩在相對(duì)熱量消耗和燃脂效率上確實(shí)有優(yōu)勢(shì)，但跑步完全可以通過(guò)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這一短板，而且跑步還能帶來(lái)愉悅感，邁開(kāi)步子欣賞沿途的風(fēng)景，甚至享受數(shù)據(jù)帶來(lái)的滿(mǎn)足感，這也成為了跑步更普及的原因。

如果有更急切想瘦或者想減脂的朋友，又怕枯燥，可以試試動(dòng)感單車(chē)～動(dòng)感單車(chē)是一個(gè)非常利于減脂塑性的運(yùn)動(dòng)，也是我超愛(ài)的～通常1節(jié)課可以消耗300-400卡路里，比跑步還要消耗的多，相當(dāng)于一節(jié)HIIT。

動(dòng)感單車(chē)在增加肌肉方面的效果會(huì)更好，同時(shí)也能讓體內(nèi)多余的脂肪燃燒，也就是說(shuō)減脂的效果會(huì)更好一些?？梢匀ゾ€(xiàn)下上動(dòng)感單車(chē)課，大家一起騎特別嗨，或者也可以買(mǎi)一臺(tái)放家里隨時(shí)騎，我家現(xiàn)在用的是 keep的動(dòng)感單車(chē)。

#裝配方便，顏值百搭#

入手的時(shí)候是送到家，上門(mén)安裝的，灰常方便～這款相比于健身房常見(jiàn)的那些精致小巧不少。特別特別適合小戶(hù)型，用的時(shí)候就是動(dòng)感單車(chē)，不用的時(shí)候也可以?huà)彀裁吹?，不占地?/p>

整體設(shè)計(jì)上，白灰黑三色搭配是永遠(yuǎn)不會(huì)出錯(cuò)的顏色，幾乎可以和任何家居風(fēng)格搭配，適合我家的簡(jiǎn)約風(fēng)～

在還沒(méi)有騎上 Keep 單車(chē)的時(shí)候，我甚至?xí)X(jué)得它這么小巧單薄，會(huì)不會(huì)不太穩(wěn)固？要是騎著騎著重心不穩(wěn)，會(huì)不會(huì)連人帶車(chē)走上左傾冒進(jìn)主義的錯(cuò)誤路線(xiàn)？事實(shí)證明，這種擔(dān)心是多余的，嘗試了一下東倒西歪的站立動(dòng)作，非常穩(wěn)定！

最喜歡的健身房的團(tuán)課莫過(guò)于動(dòng)感單車(chē)課了～如果自己踩的話(huà)，許多健身房動(dòng)感單車(chē)也內(nèi)置了不少課程，如果有一定的健身理論基礎(chǔ)，也可以讓自己的心率一直保持在燃脂心率之上，達(dá)到健身的目的。

Keep單車(chē)直播課和動(dòng)感單車(chē)的搭配，才是動(dòng)感單車(chē)的精髓！動(dòng)感單車(chē)能充分鍛煉腿部大肌肉群，和其他家用單車(chē)不同的是Keep 動(dòng)感單車(chē)能根據(jù)自身水平找到最適合的踏頻和合適的速度節(jié)奏，讓騎行的燃脂效率更高，不傷膝蓋。我爸媽也經(jīng)常用來(lái)鍛煉身體，騎得不亦悅乎～

讓我心動(dòng)的是它會(huì)對(duì)我騎行能力進(jìn)行評(píng)估，并根據(jù)數(shù)據(jù)推薦課程，有種享受私教課的體驗(yàn)！～上了一段時(shí)間直播課了，做起來(lái)比較簡(jiǎn)單，跟著直播里的教練騎就可以了。有個(gè)教練帶著的好處不光是他能很好的帶節(jié)奏，整個(gè)人都充滿(mǎn)了激情！課程氣氛很好～還有其他同學(xué)在線(xiàn)一起運(yùn)動(dòng)，還蠻有趣的～

對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，激勵(lì)和氛圍是非常重要的。在這兩點(diǎn)上，除了接受教練的指示不斷變換姿勢(shì)和速度，并聽(tīng)他吹彩虹屁之外，更有用的是教練也會(huì)實(shí)時(shí)關(guān)注學(xué)員的數(shù)據(jù)，看到誰(shuí)的踏頻放緩了，教練會(huì)當(dāng)場(chǎng)cue，就像上線(xiàn)下的課程一樣，你會(huì)感覺(jué)他就在你面前。大家可以看到所有一起上課用戶(hù)的騎行分?jǐn)?shù)，會(huì)有一起比拼的興奮感。評(píng)分的用處是讓用我們跟一起練習(xí)的其他小伙伴進(jìn)行對(duì)比，有個(gè)排名。氛圍真的是燃爆了！

他們的音樂(lè)配上單車(chē)真的絕！剛開(kāi)始我一邊看劇一邊自由騎行的過(guò)程中，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，三四十分鐘過(guò)后，膝蓋和屁股都相當(dāng)酸痛。但跟著燃脂派對(duì)的節(jié)奏走，騎行完畢身體出了出汗之外，完全沒(méi)有任何的酸痛感。

說(shuō)起來(lái)減肥沒(méi)有什么捷徑，無(wú)非就是管住嘴邁開(kāi)腿。

體驗(yàn)了一段時(shí)間后～真心覺(jué)得家里放個(gè)假動(dòng)感單車(chē)，抽空出來(lái)上個(gè)課什么的太爽了！！燃脂又充滿(mǎn)激情，一點(diǎn)都不枯燥～

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