陰瑜伽是瑜伽里面的一種，屬于比較簡單的一個種類，陰瑜伽會更加適合初學(xué)者，動作都比較簡單，而且非常好上手，我們一起來了解下吧。

陰瑜伽是什么瑜伽

陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢潛心研究，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，在1979年創(chuàng)立的一個流派，主要強調(diào)在清空一切雜念的情況下，調(diào)整呼吸，讓身體完全放松，長時間保持同一動作，以此鍛煉骨骼、增強耐力、調(diào)養(yǎng)身心，達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別

陰瑜伽比一般的瑜伽要健康，而且要求沒有那么的嚴(yán)格，也就是很多時候是懶人的瑜伽。動作不一定要標(biāo)準(zhǔn)，不過需要長時間的堅持，而且注重的放松而不是動作的標(biāo)準(zhǔn)度!

陰瑜伽有哪些特點

陰瑜伽融入了人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點，糅合中國道教的陰陽理論和武術(shù)的精粹，并加入中醫(yī)里經(jīng)絡(luò)的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，長時間固定的動作保持，結(jié)合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態(tài)下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來的魅力。

陰瑜伽常見體式

1、腳踝伸展式

屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強踝關(guān)節(jié)的承受能力。

2、蝴蝶式

屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

3、貓拉尾式

右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。

4、毛毛蟲式

直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側(cè)高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。

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