早上空腹吃橙子的好處通常是補(bǔ)充水分、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善口氣、提供能量、調(diào)節(jié)酸堿平衡等，壞處通常是刺激胃腸道黏膜、血糖波動(dòng)較大、增加胃腸道負(fù)擔(dān)、營養(yǎng)吸收不全、引起牙齒敏感等。

一、好處

1、補(bǔ)充水分：經(jīng)過一夜的睡眠，身體會(huì)通過呼吸、出汗等方式流失一定的水分。橙子的水分含量高，約為86%~88%，早上空腹吃橙子可以快速為身體補(bǔ)充水分，讓身體得到滋潤。

2、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：早上人體的腸胃開始新一天的工作，空腹吃橙子，其中的膳食纖維一般能夠加速胃腸道蠕動(dòng)，有利于腸道健康。

3、改善口氣：夜間睡眠時(shí)，口腔內(nèi)的細(xì)菌會(huì)繁殖并產(chǎn)生異味。橙子具有清香的氣味和豐富的果香成分，早上空腹吃橙子可以清新口氣，使口腔內(nèi)散發(fā)愉悅的氣味。

4、提供能量：經(jīng)過一晚的休息，身體的能量儲(chǔ)備有所下降，橙子含有一定量的碳水化合物，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等。早上空腹吃橙子，這些碳水化合物能夠被人體迅速吸收，轉(zhuǎn)化為能量。

5、調(diào)節(jié)酸堿平衡：人體在夜間新陳代謝后，可能會(huì)產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)。橙子是一種堿性食物，早上空腹吃橙子有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。

二、壞處

1、刺激腸胃黏膜：早上空腹時(shí)，腸胃處于比較敏感的狀態(tài)。橙子含有豐富的果酸，如檸檬酸、蘋果酸等。這些果酸會(huì)直接刺激胃黏膜，可能導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起胃部燒灼感、反酸等不適癥狀。

2、血糖波動(dòng)較大：橙子中的糖分含量相對較高，主要是簡單的糖類，容易被人體快速吸收。早上空腹吃橙子，對于糖尿病患者或者血糖控制不穩(wěn)定的人來說，可能會(huì)導(dǎo)致血糖急劇上升。

3、增加胃腸道負(fù)擔(dān)：橙子中的成分需要在胃腸道內(nèi)被消化吸收和利用，如果早上空腹大量吃，則會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

4、營養(yǎng)吸收不全：橙子含有較多的膳食纖維，雖然這在一定程度上對腸道蠕動(dòng)有好處，但如果空腹時(shí)大量食用橙子，過多的膳食纖維會(huì)加速腸道內(nèi)宿便排出，有可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不全。

5、引起牙齒敏感：經(jīng)過一夜的睡眠，口腔內(nèi)的唾液分泌相對較少，牙齒表面的礦物質(zhì)保護(hù)相對較弱。橙子中的酸性物質(zhì)可能會(huì)對牙齒造成侵蝕，導(dǎo)致牙齒敏感。

早上除了可以吃橙子以外，也可以吃全麥面包、雞蛋、生菜等食物，這樣做能夠保持飲食的營養(yǎng)均衡，對身體健康有益處。

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