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調(diào)理高血壓的科學運動指南，超有用！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 01:47

2020-08-29

國康家庭醫(yī)生：合理的運動可以使血壓下降，改善心肺功能，提高機體抵抗力，對高血壓的治療有重要意義，那么對于高血壓患者具體應該如何運動呢？我們下面來具體說說。

① 運動種類和強度

高血壓的運動治療，以有氧運動為主，如步行、自行車、交誼舞以及游泳等，注意運動應從低強度、小運動量開始，循序漸進。

一般認為對于1級高血壓患者，運動心率應控制在100-125次/min或運動后心率增加不超過運動前的50%為宜，對2級高血壓者，運動后心率增加不超過運動前的30%，應緩慢運動為宜。

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一般要求每次運動持續(xù)30-60min，每周至少3次，經(jīng)常運動者可以堅持每周5-6次，運動效應的產(chǎn)生至少需要1周時間，達到降壓效應則需4-6周。

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開始運動前，建議進行全面體檢，對于重度高血壓和并發(fā)嚴重心血管病的患者，應在醫(yī)師指導下進行。冬春季的早晨5時至上午11時時腦卒中和心肌梗死的高發(fā)時間，因此，氣候寒冷時，高血壓患者應在下午4-5時為宜，不主張清晨鍛煉。

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