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對(duì)于高血壓患者散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式嗎

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

周恒副主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

臨床研究表現(xiàn)，對(duì)于高血壓患者散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，建議患者飯后適當(dāng)散步。
散步是一種很好的鍛煉方式，其可以幫助人們減少血脂、血壓、防止冠狀動(dòng)脈粥狀斑塊、防止動(dòng)脈粥樣硬化、預(yù)防糖尿病等，走路是一種非常健康、非常健康的減肥減肥法子。另外，通過(guò)兩組的心電圖對(duì)比，發(fā)現(xiàn)在步行上班的時(shí)候，自身的心電圖出現(xiàn)了三分之一的缺血性心電圖，這是因?yàn)闄C(jī)體的內(nèi)臟受到了間接的推拿，當(dāng)人體行走的時(shí)候，為了適應(yīng)鍛煉，心肌會(huì)增強(qiáng)肌肉的收縮，從而導(dǎo)致血液流動(dòng)加速，從而可以通過(guò)血液流動(dòng)來(lái)達(dá)到保護(hù)心臟的目的。

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臨床研究表現(xiàn)，對(duì)于高血壓患者散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，建議患者飯后適當(dāng)散步。
散步是一種很好的鍛煉方式，其可以幫助人們減少血脂、血壓、防止冠狀動(dòng)脈粥狀斑塊、防止動(dòng)脈粥樣硬化、預(yù)防糖尿病等，走路是一種非常健康、非常健康的減肥減肥法子。另外，通過(guò)兩組的心電圖對(duì)比，發(fā)現(xiàn)在步行上班的時(shí)候，自身的心電圖出現(xiàn)了三分之一的缺血性心電圖，這是因?yàn)闄C(jī)體的內(nèi)臟受到了間接的推拿，當(dāng)人體行走的時(shí)候，為了適應(yīng)鍛煉，心肌會(huì)增強(qiáng)肌肉的收縮，從而導(dǎo)致血液流動(dòng)加速，從而可以通過(guò)血液流動(dòng)來(lái)達(dá)到保護(hù)心臟的目的。

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擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一般有散步、跑步、太極拳等。
散步對(duì)各種高血壓患者都適用，步行時(shí)間越長(zhǎng)，舒張壓越低，癥狀越明顯，散步時(shí)間一般在早晨黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘，一天1-2次，速度根據(jù)個(gè)人情況而定，可以選擇戶外空氣清新的地方散散步，這是防治高血壓的有效方法。慢跑或長(zhǎng)跑比較激烈，適合輕癥高血壓患者，高血壓患者在慢跑時(shí)最大心率在120-136次之間，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕，高血壓患者可以逐漸增加跑步時(shí)間，不要快跑。太極拳對(duì)于高血壓防治效果特別明顯，適合高血壓患者。

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擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午九點(diǎn)到十點(diǎn)，下午四點(diǎn)到六點(diǎn)。
高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是上午九點(diǎn)到十點(diǎn)，下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以起到很好的緩解壓力的作用，一周三次就能達(dá)到降低血壓的作用。鍛煉后的降壓效果會(huì)持續(xù)一到兩個(gè)星期，直到五個(gè)星期后，血壓才會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，而鍛煉的次數(shù)多了，就會(huì)有更好的降壓作用，而且舒張壓下降的程度也會(huì)更大。

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擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。運(yùn)動(dòng)后第二天要精神飽滿，沒(méi)有不適。運(yùn)動(dòng)療法的種類要根據(jù)高血壓的不同發(fā)展階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如第一期和第二期高血壓患者可以選擇散步，快步，慢跑，游泳，醫(yī)療體操等?；颊咝枰卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上六點(diǎn)。
高血壓患者不宜選擇霧天早晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殪F天空氣濕度大，空氣中的混濁灰塵和毒素顆粒會(huì)懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，誘發(fā)哮喘心臟病。高血壓合并高脂血癥患者不宜早晨運(yùn)動(dòng)，根據(jù)人體血液流變學(xué)的研究，從晚上21點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn)之間，血液流動(dòng)變慢，血液粘稠度增加，早上六點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)間。

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擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

高血壓患者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助降壓。高血壓患者要注意控制血壓，長(zhǎng)期控制血壓在140/90mmHg以下比較安全，可以選擇慢跑、快走、打太極、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)。
高血壓患者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次半個(gè)小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)期間不要過(guò)度勞累，如果出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，要及時(shí)休息，同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。高血壓患者除了要通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行降壓外，還要注意飲食方面的調(diào)整，以低鹽低脂肪、清淡飲食為主。

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