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對于高血壓患者散步是最安全的運動方式嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 01:34

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對于高血壓患者散步是最安全的運動方式嗎

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

周恒副主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機制與臨床防治

臨床研究表現(xiàn)，對于高血壓患者散步是最安全的運動方式，建議患者飯后適當(dāng)散步。
散步是一種很好的鍛煉方式，其可以幫助人們減少血脂、血壓、防止冠狀動脈粥狀斑塊、防止動脈粥樣硬化、預(yù)防糖尿病等，走路是一種非常健康、非常健康的減肥減肥法子。另外，通過兩組的心電圖對比，發(fā)現(xiàn)在步行上班的時候，自身的心電圖出現(xiàn)了三分之一的缺血性心電圖，這是因為機體的內(nèi)臟受到了間接的推拿，當(dāng)人體行走的時候，為了適應(yīng)鍛煉，心肌會增強肌肉的收縮，從而導(dǎo)致血液流動加速，從而可以通過血液流動來達(dá)到保護(hù)心臟的目的。

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周恒副主任醫(yī)師內(nèi)科武漢大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

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適合高血壓患者的運動一般有散步、跑步、太極拳等。
散步對各種高血壓患者都適用，步行時間越長，舒張壓越低，癥狀越明顯，散步時間一般在早晨黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間為15-50分鐘，一天1-2次，速度根據(jù)個人情況而定，可以選擇戶外空氣清新的地方散散步，這是防治高血壓的有效方法。慢跑或長跑比較激烈，適合輕癥高血壓患者，高血壓患者在慢跑時最大心率在120-136次之間，需要長期堅持鍛煉，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕，高血壓患者可以逐漸增加跑步時間，不要快跑。太極拳對于高血壓防治效果特別明顯，適合高血壓患者。

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高血壓患者的運動時間為上午九點到十點，下午四點到六點。
高血壓患者的運動時間應(yīng)該是上午九點到十點，下午四點到六點，這個時候鍛煉可以起到很好的緩解壓力的作用，一周三次就能達(dá)到降低血壓的作用。鍛煉后的降壓效果會持續(xù)一到兩個星期，直到五個星期后，血壓才會穩(wěn)定下來，而鍛煉的次數(shù)多了，就會有更好的降壓作用，而且舒張壓下降的程度也會更大。

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首先運動強度的掌握，運動強度可以根據(jù)個人對運動的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。運動后第二天要精神飽滿，沒有不適。運動療法的種類要根據(jù)高血壓的不同發(fā)展階段選擇不同的運動方式，比如第一期和第二期高血壓患者可以選擇散步，快步，慢跑，游泳，醫(yī)療體操等。患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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高血壓患者的運動時間是早上六點。
高血壓患者不宜選擇霧天早晨運動，因為霧天空氣濕度大，空氣中的混濁灰塵和毒素顆粒會懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，誘發(fā)哮喘心臟病。高血壓合并高脂血癥患者不宜早晨運動，根據(jù)人體血液流變學(xué)的研究，從晚上21點到第二天早上六點之間，血液流動變慢，血液粘稠度增加，早上六點是最好的鍛煉時間。

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擅長：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機制與臨床防治

高血壓患者可以通過運動來輔助降壓。高血壓患者要注意控制血壓，長期控制血壓在140/90mmHg以下比較安全，可以選擇慢跑、快走、打太極、球類運動、游泳等運動。
高血壓患者應(yīng)長期堅持運動，如果適應(yīng)了運動強度，建議每周運動3-5次，每次半個小時以上。運動期間不要過度勞累，如果出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，要及時休息，同時監(jiān)測血壓。高血壓患者除了要通過運動方式進(jìn)行降壓外，還要注意飲食方面的調(diào)整，以低鹽低脂肪、清淡飲食為主。