冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抗寒能力，當(dāng)在鍛煉的時(shí)候也要避免一些錯(cuò)誤的習(xí)慣，以免在冬季健身鍛煉過(guò)程中身體受到傷害。

<冬季健身鍛煉1>

　　先來(lái)看看要冬季鍛煉要注意什么：

1.適當(dāng)熱身

　　冬季鍛煉前的熱身活動(dòng)是很重要的，做好熱身，肌肉關(guān)節(jié)拉傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低很多，天氣寒冷，適當(dāng)讓身體產(chǎn)生熱量，鍛煉也能更快進(jìn)入狀態(tài)。

2.避開(kāi)突變天氣

　　冬季鍛煉身體，選擇適合的天氣也很重要，特別是戶外健身的時(shí)候遇上氣溫驟降和大風(fēng)霧霾等惡劣天氣就需要停止鍛煉了。

3.注意防寒保暖

　　冬季鍛煉穿的太過(guò)單薄，容易被凍傷，建議減少鍛煉前先戴上相應(yīng)的防寒套裝，原則上是不影響到鍛煉又能保暖，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后相應(yīng)的防潮也要做好。

<冬季健身鍛煉2>

4.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

　　冬季運(yùn)動(dòng)身體疲勞感會(huì)更容易產(chǎn)生，過(guò)度的鍛煉可能起到反效果，運(yùn)動(dòng)量的多少，可根據(jù)個(gè)人感覺(jué)來(lái)判斷。

5.保證好睡眠質(zhì)量

　　睡眠充足可讓你的身體狀態(tài)更快恢復(fù)，健身過(guò)程的體力也會(huì)更加充沛，充足的睡眠還能幫你肌肉纖維更快的修復(fù)，這樣鍛煉效果也會(huì)更好。

6.補(bǔ)充好水分

　　冬季健身后身體消耗會(huì)更高，水分流失也更快，身體中的水分不足很容易引起口渴、饑餓、頭暈等癥狀，所以冬季健身做好相應(yīng)的水分補(bǔ)充是很必要的。

　　冬季的健身效果比別的季節(jié)更好，我們鍛煉的時(shí)候還需配合好飲食，均衡的營(yíng)養(yǎng)，這些都是讓我們新陳代謝加快，骨骼變得更加強(qiáng)健的必要條件。

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