冬季適當運動可以增強身體抗寒能力，當在鍛煉的時候也要避免一些錯誤的習慣，以免在冬季健身鍛煉過程中身體受到傷害。

<冬季健身鍛煉1>

　　先來看看要冬季鍛煉要注意什么：

1.適當熱身

　　冬季鍛煉前的熱身活動是很重要的，做好熱身，肌肉關節(jié)拉傷的風險會降低很多，天氣寒冷，適當讓身體產(chǎn)生熱量，鍛煉也能更快進入狀態(tài)。

2.避開突變天氣

　　冬季鍛煉身體，選擇適合的天氣也很重要，特別是戶外健身的時候遇上氣溫驟降和大風霧霾等惡劣天氣就需要停止鍛煉了。

3.注意防寒保暖

　　冬季鍛煉穿的太過單薄，容易被凍傷，建議減少鍛煉前先戴上相應的防寒套裝，原則上是不影響到鍛煉又能保暖，當然運動后相應的防潮也要做好。

<冬季健身鍛煉2>

4.運動量不宜過大

　　冬季運動身體疲勞感會更容易產(chǎn)生，過度的鍛煉可能起到反效果，運動量的多少，可根據(jù)個人感覺來判斷。

5.保證好睡眠質量

　　睡眠充足可讓你的身體狀態(tài)更快恢復，健身過程的體力也會更加充沛，充足的睡眠還能幫你肌肉纖維更快的修復，這樣鍛煉效果也會更好。

6.補充好水分

　　冬季健身后身體消耗會更高，水分流失也更快，身體中的水分不足很容易引起口渴、饑餓、頭暈等癥狀，所以冬季健身做好相應的水分補充是很必要的。

　　冬季的健身效果比別的季節(jié)更好，我們鍛煉的時候還需配合好飲食，均衡的營養(yǎng)，這些都是讓我們新陳代謝加快，骨骼變得更加強健的必要條件。

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