如今，很多人都開始重視“全民健身”的口號(hào)，隨著人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體健康，健身也確實(shí)被很多人提上了日程。而且健身不止可以讓年輕人變瘦變美，而且還可以促進(jìn)和保持身體健康。因此，無(wú)論我們多大年齡，我們都可以從鍛煉和健身中受益，所以從現(xiàn)在開始鍛煉和健身還為時(shí)不晚。

當(dāng)然，現(xiàn)在最受歡迎的就是到健身房減少，那里有各種各樣的設(shè)備，也有各種各樣的健身資源，這樣我們就可以不暴露在風(fēng)和陽(yáng)光的情況下鍛煉，這非常方便。然而，我們健身的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)健身?yè)p傷，這很常見，但同時(shí)也使得很多初學(xué)者很難開始，有些人甚至還會(huì)對(duì)健身充滿誤解，認(rèn)為健身會(huì)加劇身體損傷。我們應(yīng)該如何避免在健身中受傷呢？接下來(lái)的這幾點(diǎn)告訴你答案。

提醒：在健身時(shí)做好這些工作，或能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

1、 穿著合適

我們?cè)诮∩頃r(shí)穿著的服裝和鞋子應(yīng)符合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)環(huán)境。而且選擇合適的運(yùn)動(dòng)服是很重要的，同時(shí)我們也應(yīng)該考慮手腳在運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適性。特別是在運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，這時(shí)就需要使用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以將受傷的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

2、 注意熱身

在鍛煉之前，重要的是要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，這是因?yàn)闊嵘砜梢杂行Х乐菇∩頃r(shí)小腿抽筋，或力量訓(xùn)練時(shí)拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果沒有做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，這就將大大增加健身過程中的風(fēng)險(xiǎn)因素。我們的人體肌肉是有記憶的，長(zhǎng)期緊張后的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易造成拉傷或其他損傷的發(fā)生。因此，在運(yùn)動(dòng)過程中，充分拉伸和放松肌肉可以有效地確保人體肌肉的安全。

3、 健身要循序漸進(jìn)

健身需要循序漸進(jìn)，以便使我們的身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這樣就可以在未來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不斷提高身體功能和運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到最佳的健身活動(dòng)效果。換句話說(shuō)，在健身過程中，有必要很好地掌握訓(xùn)練負(fù)荷。對(duì)于那些沒有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，在開始鍛煉時(shí)也應(yīng)該保守一點(diǎn)。同時(shí)可以在一段時(shí)間內(nèi)保持中等甚至低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并在身體適應(yīng)時(shí)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、 訓(xùn)練量要合理

為了掌握正確的方法并科學(xué)安排訓(xùn)練量，不同年齡、性別和健身水平的人的訓(xùn)練量和方法也應(yīng)因人而異，同時(shí)也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。雖然剛開始健身，很多人都很興奮，但是對(duì)于剛開始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始可以每周鍛煉一次，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持并且根據(jù)自己身體的實(shí)際情況循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練量，這樣也可以幫助我們減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5、 姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)

在開始健身之前，了解自己即將進(jìn)行的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是很重要的。我們可以讓健身教練指導(dǎo)，也可以自己檢查標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。否則，一旦習(xí)慣了錯(cuò)誤的健身動(dòng)作，就很難改正。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，而且超過80%是由不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)引起的。

健身人士經(jīng)常受傷，一方面是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的原因，而另一方面，經(jīng)過數(shù)千次運(yùn)動(dòng)后，不可避免地會(huì)出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作不規(guī)范的情況，也可能正是這個(gè)時(shí)候，就對(duì)身體造成了傷害。我們每個(gè)人都有不同的健身目標(biāo)，無(wú)論是減脂還是維護(hù)身體健康，首先要做的就是確保自己不會(huì)受傷。因此，盡量避免與他人比較，盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

總之，堅(jiān)持健身對(duì)身體是有益的，但我們的安全更重要。我希望熱愛運(yùn)動(dòng)的人在未來(lái)的健身過程中能夠記住以上幾點(diǎn)。除了做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)外，也要記住給身體補(bǔ)充足夠的水分。同時(shí)健康的前提是底線思維，而健身不能突破這些底線。確保和擴(kuò)大健身帶來(lái)的良好效益，避免或減少不利危害?？偟膩?lái)說(shuō)，提高安全意識(shí)和采取良好的安全預(yù)防措施才是安全健身的第一步。

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