有計(jì)劃的鍛煉能夠降低血壓，這一點(diǎn)已經(jīng)被廣泛認(rèn)可。然而，對(duì)于在日常生活中的隨意運(yùn)動(dòng)所帶來的影響，研究人員的關(guān)注相對(duì)較少。

近日，一篇發(fā)表在國(guó)際雜志Circulation上題為“Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium”的研究報(bào)告中，來自倫敦大學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在日常生活中增加少量的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯或騎自行車，就能幫助降低血壓。每天只需額外5分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能顯著改善血壓。

研究人員結(jié)合了ProPASS聯(lián)盟的六項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，包括來自五個(gè)國(guó)家的14,761名參與者。每位參與者都在大腿上佩戴了可穿戴的加速度計(jì)，以測(cè)量其24小時(shí)內(nèi)的活動(dòng)，并對(duì)其血壓進(jìn)行了測(cè)定。參與者每天的活動(dòng)包括大約7小時(shí)的睡眠、10小時(shí)的久坐行為、3小時(shí)的站立、1小時(shí)的慢走、1小時(shí)的快走以及16分鐘的鍛煉活動(dòng)，如騎自行車或跑步。

研究人員將日?；顒?dòng)分為六種行為：1）睡覺；2）久坐行為，如坐著；3）慢走，每分鐘少于100步；4）快走，每分鐘200步以上；5）站立；6）更劇烈的鍛煉，如跑步、騎自行車或爬樓梯。

研究結(jié)果顯示，用5分鐘的運(yùn)動(dòng)替換任何不活躍的行為，就能將收縮壓（Systolic Blood Pressure，SBP）降低0.68毫米汞柱（millimeters of mercury，mmHg），并將舒張壓（Diastolic Blood Pressure，DBP）降低0.54毫米汞柱。在人群水平上，收縮壓降低2 mmHg和舒張壓降低1 mmHg，相當(dāng)于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低約10%。

研究者Jo Blodgett博士指出：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人來說，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯或騎自行車，也能顯著降低血壓。好消息是，無論你的身體狀況如何，只需每天增加幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能對(duì)血壓產(chǎn)生積極影響?！?/p>

研究還強(qiáng)調(diào)，即使是提供心率的日?；顒?dòng)，如騎自行車、爬樓梯或短時(shí)間跑步，對(duì)健康的血壓也有益處。對(duì)于那些平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人來說，散步也能帶來一些積極的好處，但要真正改變血壓，進(jìn)行更高強(qiáng)度的鍛煉可能效果更佳。

利用這些數(shù)據(jù)，研究人員模擬了如果一個(gè)人每天用不同數(shù)量的一種行為代替另一種行為會(huì)發(fā)生什么，以推測(cè)在一定時(shí)間內(nèi)用一種行為代替另一種行為對(duì)血壓的影響。例如，用5分鐘的快走代替久坐，就能顯著降低血壓。

Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球健康的主要問題之一，但除了藥物治療外，還有相對(duì)簡(jiǎn)單的方法來解決這個(gè)問題。每天多做5分鐘的運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)就能顯著降低血壓，這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓管理的重要性?！?/p>

高血壓是指血壓水平持續(xù)升高，影響著全球12.8億成年人的健康，也是導(dǎo)致過早死亡的主要原因之一。高血壓會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、心力衰竭、腎臟損傷等多種健康問題。由于高血壓通常沒有癥狀，因此常被稱為“沉默的殺手”。

Mark Hamer教授指出：“此前的研究大多來自嚴(yán)格控制的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究，這些研究有監(jiān)督或規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但這些研究的難點(diǎn)在于，盡管能降低血壓，但當(dāng)人們完成鍛煉項(xiàng)目后，通常會(huì)恢復(fù)久坐的習(xí)慣。這項(xiàng)研究的獨(dú)特之處在于，我們觀察到在日常生活中進(jìn)行自由生活的體育鍛煉，可能會(huì)帶來持久的好處?！?/p>

類似于智能手表的可穿戴活動(dòng)追蹤設(shè)備與本研究中使用的加速度計(jì)類似，正成為患者追蹤運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和管理高血壓等風(fēng)險(xiǎn)因素的重要工具。研究者表示，諸如ProPASS這樣的研究平臺(tái)在識(shí)別運(yùn)動(dòng)、睡眠和久坐行為的細(xì)微模式上非常強(qiáng)大，這些模式對(duì)臨床和公共衛(wèi)生領(lǐng)域具有重要意義。

總之，這項(xiàng)研究重申了運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓控制的重要性。結(jié)果表明，在人們的自由生活中，少量的額外運(yùn)動(dòng)與血壓降低存在密切關(guān)聯(lián)。每天只需額外5分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能顯著改善血壓，這對(duì)預(yù)防和控制高血壓具有重要意義。（生物谷Bioon.com）

參考文獻(xiàn)：

Joanna M. Blodgett,Matthew N. Ahmadi,Andrew J. Atkin, et al. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium, Circulation (2024). DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

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