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日常降血壓的6個(gè)小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 00:36

　　高血壓是危害我們的身體健康比較大的疾病，那么面對(duì)這樣的疾病我們一方面應(yīng)該積極的治療。而另一方面我們能不能在自己的日常生活中尋找方法呢？下面我們一起了解下吧。

如何降血壓 降血壓有什么方法 高血壓有什么癥狀

　　日常降血壓的6個(gè)妙招

　　1.干活“慢”半拍

　　突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。

　　2.多吃山芋、土豆

　　美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　3.少量飲酒

　　美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

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　　4.閉上眼睛

　　電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

　　5.經(jīng)?？觳阶?/strong>

　　研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　6.治療打鼾

　　生活中如何降血壓 降血壓的方法有哪些 高血壓的癥狀與表現(xiàn)美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對(duì)血壓越好。

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　　高血壓常見的癥狀

　　心臟癥狀

　　心臟的健康受損也是高血壓患者的一個(gè)顯著的臨床癥狀，同時(shí)也是非常常見的。在早期，高血壓患者會(huì)出現(xiàn)心功能代償，癥狀不明顯，到了發(fā)病后期，高血壓患者的心功能失代償癥狀就會(huì)導(dǎo)致發(fā)生心力衰竭。

　　腎臟癥狀

　　隨著高血壓病情的惡化，高血壓患者的腎臟會(huì)受到嚴(yán)重的健康干擾，出現(xiàn)腎臟病變。長期高血壓致腎小動(dòng)脈硬化。腎功能減退時(shí)，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及紅細(xì)胞。尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。

　　腦部癥狀

　　高血壓的不斷升高會(huì)在一定程度上對(duì)患者的腦部健康造成嚴(yán)重的危害。高血壓患者會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。多由于情緒激動(dòng)，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā)。血壓急驟升高會(huì)導(dǎo)致劇烈頭痛、視力障礙、惡心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等。

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