在中國有著各式各樣的達人，而最讓人羨慕的就是減肥達人。他僅用100天驚人之勢狂減體重100斤。體重從250斤減到現(xiàn)在的150斤，并成功保持體重至今不反彈。能夠在小半年內身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數了。可在這些屈指可數的人里面，能夠健康減肥成功的人更加少，這其中張長青就是一個快樂健康速度減肥的成功案例。

因100天減肥100斤的神奇減肥經歷而走紅網絡。曾參加過CCTV《向幸福出發(fā)》、《開心辭典》，江蘇衛(wèi)視《非常了得》、湖南衛(wèi)視《越策越開心》、北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》等節(jié)目。2013年出版暢銷書《100天的蛻變》，講訴自己快速瘦身不反彈的妙招，獲得了九把刀，紀連海，柴靜，張娜拉等明星的推薦。該書更被網友譽為“重燃減肥希望的天書”。

2011年9月14日在江蘇衛(wèi)視《非常了得》現(xiàn)場，100天減肥100斤達人張長青一上場便引來全場尖叫，而很有幽默特色的張長青被郭德綱稱語速快的驚人，大呼:“你幾點的車??！”孟非還現(xiàn)場為其相親，著名主持人柳巖知道其100天減肥100斤時更是連連讓郭德綱看看其身上有沒有肥胖紋。

而節(jié)目現(xiàn)場張長青多次與郭德綱，孟非，柳巖互動，大家在歡樂中學會了其減肥妙招，隨后網上就開始瘋傳有關張長青的減肥視頻和微博，張長青本人微博粉絲也迅速飆升，網友更親切的叫他為“勵志男”。在隨后參加的BTV某節(jié)目，張長青的勵志經歷又獲得了以肥胖聞名的著名喜劇演員李琦的佩服與肯定。

下面的是他的總結：減肥三大寶，第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三雙手要舉高 詳細：每天中午飯后雙手舉高，貼著墻站立10分鐘，下午5點左右原地跑步1小時，控制油和糖或者夜宵的攝入量，維持膳食總平衡，第四瘦身減肥操，可以讓各個部位有針對性的鍛煉，已達到瘦身的效果。

每天下午原地跑步1個小時。在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。每天堅持10到15分鐘的有氧運動健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，堅持5分鐘。第二招瘦腰，旋轉腰部一定要力度到位，同時上身也可以跟隨著運動。

第三招瘦胳膊，雙手舉起陸續(xù)下放到脖子，一前一后交叉，這樣三招沒招每天僅用五分鐘，這樣對維護體重和減肥有很好的作用，張長青減肥操總共有40個動作左右，針對胳膊，臉，上半身，腰，腿內側外側都有很好減肥的效果。剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘是熱身階段。這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節(jié)奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。

只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。減肥的精髓是持之以恒的每天的鍛煉。所以不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。當你度過了前五分鐘的準備后，就開始找個自己喜歡的節(jié)目進行后邊55分鐘的關鍵之路吧，這是考驗恒心毅力的關鍵之戰(zhàn)，先找個自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。

根據我的跑步心得得出以下3條經驗：1.跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿 2.跑步過程中胳膊上下垂直身體協(xié)調運動可以快速瘦胸和上半身3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調運動且頭向上仰可以快速瘦臉。憑借這樣的經驗，如今的他年收入達到千萬，真正的靠著減肥成為了草根明星。你知道他嗎？

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

從250斤減到150斤常年保持不變登央視爆紅全國今收入過千萬
央視“另類”主持張越：從180斤暴瘦到脫相，今55歲去哪了？
健身網紅三十年：從央視到帕梅拉
從150斤瘦到116斤的肖戰(zhàn)，分享心酸減肥史，坦言改變了自己一生
趙奕然原地跑減肥法 從260斤減到140斤的全過程
韓國爆紅4周階段性減肥法！一個月瘦3公斤不是問題
亞洲“減肥真人秀”開啟 超過150斤速來報名
趙奕然原地跑減肥法 從260斤減到140斤的全過程(9)
三個月！謝娜從150斤瘦到100斤，天知道她都經歷什么？
從150斤減到110斤，一般需要多久？支你科學的減肥方法，請收下

網址: 從250斤減到150斤常年保持不變登央視爆紅全國今收入過千萬 http://m.u1s5d6.cn/newsview1412742.html