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孕早期補(bǔ)鈣

【導(dǎo)讀】媽媽們知道嗎？孕期缺鈣可能會導(dǎo)致小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀，并且對胎兒也有很大的影響。所以，孕期補(bǔ)鈣可是非常重要的。孕期補(bǔ)鈣，要從孕早期開始。那么，孕早期要如何補(bǔ)鈣呢？孕早期需要的鈣攝入量多少為宜呢？孕早期補(bǔ)鈣在飲食上又要注意什么呢？下面趕快隨著小編一起來好好學(xué)習(xí)下吧。 孕早期需要補(bǔ)鈣嗎

作為特殊人群的準(zhǔn)媽媽們更應(yīng)在準(zhǔn)備開始懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該早早行動。同時適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕早期補(bǔ)鈣多少為宜

孕早期需要補(bǔ)充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。舉例說明一下，妊娠早期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那么還需額外補(bǔ)充300毫克鈣劑，不愛喝奶的則要補(bǔ)充600毫克鈣劑。

孕早期如何正確補(bǔ)鈣

孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕早期又要如何正確的補(bǔ)鈣呢？鈣劑不可與植物性的食物同吃。因?yàn)橹参镄缘氖澄锎蠖己兄菜帷⒉菟?，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜發(fā)酵，以降低其中的植酸。

另外，要掌握好補(bǔ)鈣時間。許多人習(xí)慣白天補(bǔ)鈣，但鈣的吸收在夜間處于峰值，因此，睡前補(bǔ)鈣效果更好。同時，鈣需要持續(xù)補(bǔ)充，因?yàn)殁}在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程。因此，補(bǔ)鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑。

孕早期補(bǔ)鈣的食譜推薦

在孕早期，孕媽媽們不需要特意食用補(bǔ)鈣產(chǎn)品，但是要在飲食上注意補(bǔ)鈣。以下餐單全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。具體如下：

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）；

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）；

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）；

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）。

孕早期補(bǔ)鈣的重要性

孕婦應(yīng)注意及時補(bǔ)鈣。因機(jī)體需鈣量增加，吸收率也增強(qiáng)，應(yīng)補(bǔ)充鈣。如果在妊娠三個月時缺鈣，會破壞胎兒牙胚的生長，甚至可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導(dǎo)致先天性佝僂病。

另外在妊娠后二個月，胎兒發(fā)育需要大量的鈣，要從孕婦體內(nèi)攝取一定的鈣。因此孕婦應(yīng)及時補(bǔ)鈣，以防軟骨病，而且妊娠期間補(bǔ)鈣還可預(yù)防妊高癥的發(fā)生。哺乳期婦女由于鈣從乳汁中流失一部分，易導(dǎo)致缺鈣，可能出現(xiàn)腰椎和下肢疼痛，甚至骨質(zhì)疏松，因此需適時補(bǔ)充鈣。

孕早期只喝孕婦奶粉補(bǔ)鈣夠嗎

孕早期補(bǔ)鈣，如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說，對于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)（如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體孕媽媽們可以查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。

按這個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，孕早期孕媽媽們每天喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 懷孕初期孕早期注意事項(xiàng)孕早期飲食孕早期產(chǎn)檢懷孕前期懷孕三個月懷孕前期有什么癥狀懷孕前三個月懷孕一個多月懷孕幾個月顯懷懷孕3個月懷孕兩個月懷孕2個月懷孕一個月懷孕前三個月注意事項(xiàng)懷孕3個月胎兒孕早期早餐食譜孕早期安胎食譜孕早期產(chǎn)檢項(xiàng)目及最佳檢查時間孕早期營養(yǎng)食譜孕早期不能吃什么孕早期食譜多維素孕婦可以化妝嗎孕早期出血孕早期癥狀懷孕早期注意事項(xiàng)宮外孕早期癥狀孕初期肚疼 相關(guān)知識 懷孕能喝芬達(dá)汽水嗎橄欖油可以預(yù)防妊娠紋嗎預(yù)防妊娠紋妊娠紋油什么時候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應(yīng)孕早期會肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應(yīng)癥狀孕早期體重增長過快怎么控制 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果 索引 孕早期需要補(bǔ)鈣嗎孕早期補(bǔ)鈣多少為宜孕早期如何正確補(bǔ)鈣孕早期補(bǔ)鈣的食譜推薦孕早期補(bǔ)鈣的重要性孕早期只喝孕婦奶粉補(bǔ)鈣夠嗎 相關(guān)百科 相關(guān)知識 熱門推薦 胎漏孕早期流產(chǎn)胎漏保胎成功率高嗎懷孕3個月胎兒人流后多久可以懷孕

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