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產(chǎn)后瑜伽助力身材恢復(fù)：輕松瘦身塑造健康體態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 14:34

大家好，關(guān)于產(chǎn)后瑜伽助力身材恢復(fù)：輕松瘦身塑造健康體態(tài)很多朋友都還不太明白，今天小編就來(lái)為大家分享關(guān)于的知識(shí)，希望對(duì)各位有所幫助！

根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，約有10的婦女在分娩后會(huì)逐漸發(fā)胖。王元（Wang Yuan）是該國(guó)前十名瑜伽之星，也是天迪克森瑜伽的負(fù)責(zé)人，他說(shuō)，分娩后身體形狀的最大變化是胸部，腰，腹部，腹部，腿等。

藍(lán)鳥(niǎo)健身中心的身體教練周莉莉（Zhou Lili）表示，除了分娩后有很多脂肪和肥胖外，還有其他問(wèn)題，例如較硬的腰部肌肉，松散的腹部，脆弱的韌帶，不良的彈性，彈性差，易于受傷。產(chǎn)后健身訓(xùn)練主要針對(duì)這些方面，以恢復(fù)身體和身體的能力，尤其是在腹部?jī)?nèi)層中一些小肌肉的適合度。腹部成為重點(diǎn)的原因是，子宮在懷孕期間會(huì)增大，并且腹部肌肉也會(huì)伸展直到腹部腹部分離為止。分娩后，子宮逐漸恢復(fù)，但是腹壁肌肉變得松散且難以恢復(fù)。

3。v形

坐姿勢(shì)，盡可能伸直手臂和腿，以使它們保持V形形狀（美麗的腿運(yùn)動(dòng)）

王元（Wang Yuan）是該國(guó)的十大瑜伽明星，也是天迪克森瑜伽的負(fù)責(zé)人，他建議進(jìn)行一套瑜伽練習(xí)，使母親有效地恢復(fù)身體形狀。普通母親可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行出生一個(gè)月的身體狀況。

在練習(xí)之前，先在音樂(lè)的背景下進(jìn)行呼吸練習(xí)：躺在您的背上，彎曲膝蓋，深入吸入以使腹壁下沉并向上拉動(dòng)內(nèi)臟，然后呼氣。目的是移動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟。以下運(yùn)動(dòng)主要在分娩后的胸部，腰，腹部，腿部和其他部位進(jìn)行。打算呼吸，在肌肉收縮時(shí)吸氣并放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作是3-5次，每次保持15-30秒。

4。坐脊柱扭曲

在坐著的位置，交叉腿部并在臀部下方收縮，一只手將腿握在另一側(cè)，另一只手將另一只手放在身體的后部。與呼吸一起，將頭緩慢地向后轉(zhuǎn)動(dòng)（按摩內(nèi)臟器官，排毒并緊緊練習(xí)腰部）

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