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產(chǎn)后兩招瑜伽動(dòng)作 恢復(fù)身材助健康

發(fā)布于 2023-07-14 6537次瀏覽

　　一、眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。

　　2.吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　3.呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　佰泰減肥溫馨提示：練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　二、臀部平衡式

　　1.坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。

　　2.吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

　　佰泰減肥溫馨提示：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1.幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2.緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3.緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞；

　　4.培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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