產(chǎn)后兩招瑜伽動(dòng)作 恢復(fù)身材助健康
發(fā)布于 2023-07-14 6537次瀏覽
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一、眼鏡蛇式
1.俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。
2.吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。
3.呼氣時(shí),背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
4.放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處:促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
佰泰減肥溫馨提示:練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力,要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
二、臀部平衡式
1.坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。
2.吸氣時(shí)把雙腳抬離地面,與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都?jí)虿坏?,雙手在膝蓋下相握也可以。
益處:增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
佰泰減肥溫馨提示:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會(huì)失去平衡。
產(chǎn)后瑜伽的好處
1.幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2.緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3.緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞;
4.培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。
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(責(zé)任編輯:賀志艷)
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