減脂期間可以補充什么營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

在減脂的過程中，要適當補充蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)成分。

1. 蛋白質：作為肌肉組織的關鍵成分，蛋白質對維持肌肉質量和代謝率起著重要作用。建議選擇瘦肉、魚類、豆制品、雞蛋和乳制品等高蛋白食物。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，可以維持體力和精神狀態(tài)。建議優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物，減少簡單糖的攝入。

3. 脂肪：脂肪是身體所需的重要營養(yǎng)素之一，能夠支持正常的生理功能和免疫系統(tǒng)。建議選擇健康脂肪來源，如橄欖油、魚油和堅果等。

4. 維生素和礦物質：這些營養(yǎng)素可以維持身體的正常生理功能。建議多攝入新鮮的蔬菜、水果和全谷物，以確保攝取足夠的維生素和礦物質。

5. 水：水是維持身體正常代謝和生理功能的必需物質。建議每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。

減脂期間的飲食應根據(jù)個人的具體情況進行調整，避免過度節(jié)食或不健康的飲食習慣。同時，結合適當?shù)倪\動將有助于實現(xiàn)更好的減脂效果。

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