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堅(jiān)持健身100天，一個(gè)人的改變有多大？這位大叔親身經(jīng)歷告訴你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 07:03

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持健身100天，一個(gè)人的改變有多大？

一位大叔堅(jiān)持健身100天，親身經(jīng)歷告訴你答案！

我看看這位大叔，在健身減肥之前，體重高達(dá)116.6KG，非常臃腫肥胖，精神面貌差。

為了減肥，他可謂是拼盡全力了。從一開(kāi)始跑步入手，提升體能，再到慢慢加入力量訓(xùn)練，進(jìn)行俯臥撐，再到臥推、引體向上的訓(xùn)練，大叔的體能力量也一步步在提升。

而堅(jiān)持100天的刻苦健身跟飲食管理后，大叔的體脂率明顯下降了，體重也下降到了88.2KG，肚腩消失了，練出了腹肌線條。除了身材變得緊致，精氣神也變好了，男士魅力值明顯提高。

健身這件事，只要堅(jiān)持就有所回報(bào)。100天的健身時(shí)間，阿叔減掉了28.4kg，身材的變化是驚人的。很多時(shí)間，我們總把健身這件事想得太難、太枯燥了。

健身訓(xùn)練不應(yīng)該是你的負(fù)擔(dān)，而是每天習(xí)以為常的生活習(xí)慣。當(dāng)你把健身當(dāng)成一種享受，把流汗當(dāng)作是脂肪在燃燒，你就會(huì)感受到健身帶來(lái)的快樂(lè)。堅(jiān)持健身3個(gè)月時(shí)間，你就能完成自身的蛻變，遇見(jiàn)更好的自己。

從大叔的健身減肥示例中，我們有幾件事可以學(xué)習(xí)跟借鑒，有效提高減肥塑形效率！

1、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，有效消耗身體脂肪，鍛煉心肺功能，提高自身的體能耐力，在體重下降的同時(shí)，獲得更好的體能素質(zhì)。

我們可以從跑步訓(xùn)練入手，每天堅(jiān)持40分鐘以上的跑步訓(xùn)練。剛開(kāi)始的時(shí)候，一定會(huì)很累。但是你需要堅(jiān)持下去。我們可以跑跑停停，慢慢提升自己的運(yùn)動(dòng)能力。堅(jiān)持一個(gè)月后，隨著你的心肺功能提升，一次性連續(xù)跑30分鐘都沒(méi)什么問(wèn)題。

2、加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉我們身體的肌肉，提高自身的力量水平，同時(shí)讓身材線條變得緊致起來(lái)，有效預(yù)防肌肉松弛、下垂。隨著肌肉生長(zhǎng)，身體代謝水平也會(huì)有所提高，有助于塑造易瘦體質(zhì)。

我們可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如俯臥撐、引體向上、臥推、劃船、深蹲等訓(xùn)練，每周至少3次力量訓(xùn)練。

3、飲食管理要加強(qiáng)。所謂的肥胖大都來(lái)自于對(duì)自身的放縱，對(duì)美食的不忌口。想要快速瘦下來(lái)，同時(shí)保持一個(gè)好身材，我們需要調(diào)整飲食，戒掉各種零食、高糖分食物、煎炸食物，選擇天然、健康的食物，可以減少身體負(fù)擔(dān)，避免垃圾毒素的囤積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。