我從小到大一直都沒有瘦過，身高170cm，體重一直徘徊在125斤。懷孕后期，體重飆升到190斤，其實(shí)寶寶生下來才六斤多。坐月子的時(shí)候，我盡量控制飲食，做完月子體重150斤。

臃腫的身材讓我很沒有自信，生完小孩一年我都很少逛街買衣服，因?yàn)榭粗恋囊路?，我統(tǒng)統(tǒng)穿不上。所有的衣服都來自網(wǎng)購，衣服的尺碼全部選最大號(hào)。不光這些，身體狀況也發(fā)出警告信號(hào)。單位體檢膽固醇偏高，還有輕微的脂肪肝。

隨著孩子越來越大，我屬于自己的時(shí)間開始變多了，終于在今年夏天快到的時(shí)候，我決定開始減肥了。我給自己定制了魔鬼式的模式，第一個(gè)星期成功減掉五斤，一個(gè)月減掉十六斤，終于穿上了懷孕前的裙子。接下來我就把自己“自虐式”的減肥方法告訴大家。

“管住嘴，邁開腿”是減肥的黃金法則。

一、飲食方面:

我首先在吃上管住自己。米、面食是增肥的第一大敵，控制飲食首先要控制米、面。我在減肥的第一天完全斷米、面，早餐正常吃媽媽炒的青椒雞蛋、土豆絲，水煮蛋一個(gè)，白開水一杯。中午仍然只吃炒菜，涼拌黃瓜。晚餐不吃，感覺餓得受不了了就喝水。第一天瘦了兩斤。

我本身屬于比較抗餓的，只要過了飯點(diǎn)，即使沒有吃飯也感覺不到餓，所以第一天我并沒有感覺餓得很難受。晚上睡覺的時(shí)候胃里空空的，突然覺得很舒服，好像整個(gè)人都變得輕盈了。

之后幾天的飲食基本上都是這樣，正常吃飯，只是不吃米、面?？梢猿贼~肉、雞肉、牛肉，千萬不要吃豬肉、羊肉這些脂肪含量高的肉類。第二個(gè)星期飲食標(biāo)準(zhǔn)不變，在中午添加了100克的米飯或者100克的面條。米、面食的總量不能超過100克。為什么要添加100克的米、面食，是因?yàn)槿绻L時(shí)間不攝取主食，很容易營養(yǎng)不良。

水果也可以適當(dāng)吃點(diǎn)，但是也不能過量，水果的含糖量也是特別高的。

這樣的飲食習(xí)慣，第一個(gè)月瘦了十六斤。瘦下來之后切不可又恢復(fù)到減肥前暴飲暴食、毫無節(jié)制的飲食狀態(tài)，否則就會(huì)前功盡棄。仍然保持這樣的飲食習(xí)慣，可以把中午添加的米、面重量提高到150克，這樣才能保持苗條的身材。

但是如果你想要“排骨精”這樣的身材的話，可以不添加主食，但是長期保持這樣的飲食習(xí)慣的話，對身體傷害很大。很多演員就是這樣，為了保持身材，堅(jiān)決不吃米、面，實(shí)在想吃了，放在嘴里嚼嚼，再吐出來。演員劉詩詩自爆已經(jīng)六年沒有吃過米、面。演員佟麗婭也不吃米、面，在拍《向往的生活》的時(shí)候，放在她面前的不是一碗米飯，而是一碗醋。每夾一口菜，就把菜放到醋里，把油脂涮掉再吃。所以如果你不是非要靠顏值掙錢的話，就不要學(xué)這些明星的這些不健康的飲食習(xí)慣了。

二、運(yùn)動(dòng)方面

減肥如果只是節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)的話，很容易反彈，身體免疫力也會(huì)下降。所以想要健康合理地減肥，必須要運(yùn)動(dòng)，這樣你的體重減下來后，身材才會(huì)勻稱，肌肉才會(huì)緊致，身體素質(zhì)也會(huì)提高。

我的運(yùn)動(dòng)量是每天至少運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。每天跑步半個(gè)小時(shí)，平板支撐三分鐘，卷腹運(yùn)動(dòng)六組，每組五十個(gè)，仰臥起坐五十個(gè)，健腹輪運(yùn)動(dòng)五組，每組二十個(gè)，跳繩1000次。這些運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候一定要集中，可以休息兩三分鐘，但不能做完一組運(yùn)動(dòng)休息半個(gè)小時(shí)再做下一組，只有持續(xù)做才會(huì)有效果。比如五十個(gè)仰臥起坐，一定要一口氣做完。你可以做得慢一點(diǎn)，但是不要感覺累了就停下來。如果你堅(jiān)持不下去了，心里默念:再堅(jiān)持做一個(gè)，再堅(jiān)持做一個(gè)。平板支撐可以選擇最先做，因?yàn)檫@個(gè)需要更大的體力和耐力。當(dāng)然，平板支撐不僅限于三分鐘，時(shí)間越長越好。

如果你一下子做不了這么多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)。比如做平板支撐的時(shí)候，你第一次堅(jiān)持不了三分鐘，你可以先堅(jiān)持一分鐘，然后第二天增加十秒，以此類推。

我選擇的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是簡單易學(xué)的，不需要復(fù)雜的器械便可完成。如果你有其他擅長的運(yùn)動(dòng)也可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在兩個(gè)小時(shí)以上。

這就是我減肥的“自虐”歷程，當(dāng)然我現(xiàn)在只是減到了120斤，離苗條身材還有一定的距離，但是我會(huì)堅(jiān)持下去，保持清瘦，飲食清淡，飲茶閱讀，畢竟一輩子還很長。

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