睡前拉伸九式，助你輕松瘦身好夢
想要在睡前輕松拉伸，享受美好的睡眠嗎？快來試試這九個拉伸動作吧！

1?? 肩前側(cè)拉伸：坐在墊子上，手臂貼住軀干向后伸，感受肩部前側(cè)的牽拉感。

2?? 左側(cè)髂腰肌拉伸：雙手放在右側(cè)大腿上，左腿向后撤，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左腿大腿根部的拉伸感。

3?? 右側(cè)髂腰肌拉伸：雙手放在左側(cè)大腿上，右腿向后撤，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受右腿大腿根部的拉伸感。

4?? 仰臥屈膝左側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸：仰臥在瑜伽墊上，右手抱住屈曲的左腿膝蓋，腿部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上身和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左臂向左側(cè)打開。

5?? 仰臥屈膝右側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸：仰臥在瑜伽墊上，左手抱住屈曲的右腿膝蓋，腿部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，上身和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂向右側(cè)打開。

6?? 左側(cè)腹內(nèi)斜肌拉伸：雙臂展開俯臥在瑜伽墊上，雙肩貼緊地面，雙腿屈膝并攏，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

7?? 右側(cè)腹內(nèi)斜肌拉伸：雙臂展開俯臥在瑜伽墊上，雙肩貼緊地面，雙腿屈膝并攏，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

8?? 貓式伸展：俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭；肩部下沉到最低，仰頭；全身放松。

9?? 跪姿背部拉伸：身體自然而放松地向前趴下；臀部坐在腳后跟上，手臂向前延伸。

這些拉伸動作不僅能幫助你放松身心，還能促進睡眠質(zhì)量哦！快來試試吧！

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