忙碌了一天之后，親愛的姐妹們是否在精疲力盡地爬上床之后卻難以入睡，腦子里像電影一樣播放著一天的瑣事？但大家千萬不要讓這些事情擾亂你的美夢。

今天要和大家分享一個非常適合睡前練習(xí)的瑜伽動作。只需4個簡單的姿勢，堅持練習(xí)一下，你就可以輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

1. 仰臥腿部拉伸式

展開你的瑜伽墊，平躺在上面，開始這段平靜的旅程。

首先，伸直雙腿后并攏，輕輕地向后彎曲你的腳趾，想象你的腳趾伸向遠(yuǎn)處。

當(dāng)你吸氣時，感覺你的腿和墊子之間有著緊密接觸。

當(dāng)你呼氣時，用手包裹住一條大腿，輕輕地把它拉向胸部，使大腿盡可能靠近腹部。

感受一下大腿后部的韌帶和肌肉伸展，就像拉出的弓弦一樣慢慢展開。

堅持3到5次深呼吸，然后換到另一邊重復(fù)練習(xí)即可。

由于長時間站立或坐著，積累在腿部的張力在拉伸的過程中中逐漸消散。

血液像歡快的溪流一樣自由流動，帶走了疼痛和疲勞，為你的身體按下了“放松”的按鈕。

從你的腳趾開始，你可以擺脫整個身體的沉重負(fù)擔(dān)。

2. 仰臥扭轉(zhuǎn)式

把腿放回墊子上，彎曲膝蓋，把腳平放在地上。

雙臂向兩側(cè)伸展，掌心朝下，就像展開翅膀一樣。

深呼吸準(zhǔn)備，當(dāng)你呼氣時，慢慢地讓你的腿向一側(cè)下垂，這會使你的腰部扭曲。

眼睛看著另一只手臂的方向，感覺你的脊椎就像一根濕毛巾一樣被擰干，把一天的煩惱和焦慮統(tǒng)統(tǒng)都擠出來。

腰部兩側(cè)的肌肉將會被輕輕地喚醒并且進(jìn)行深度的拉伸。

保持這個姿勢，每側(cè)深呼吸4到6次就可以了。

這樣就好像給你的內(nèi)臟一個溫柔的按摩，使呼吸慢慢變得順暢，逐步舒緩你的胃和腸道。你的身心會像清澈的湖水一樣平靜，沒有泛起任何的漣漪。

3. 坐立前屈式

慢慢地坐起來，坐在墊子上。

雙腿伸直后并攏在一起，腳尖再次緊緊地向后彎曲。

吸氣，挺直你的背部，像竹子一樣向上的伸展。

當(dāng)你呼氣時，從臀部開始，像折紙一樣慢慢地將上半身向前折疊。

用手包裹住你的腳，讓你的額頭輕輕地接觸你的小腿。

如果你的柔韌性不夠好，你可以使用瑜伽帶來幫助你，不要勉強(qiáng)自己。

此時，你的脊椎可以得到輕輕的伸展，背部的肌肉完全放松，就像一只貓咪在享受溫暖的陽光，懶洋洋的，很舒服。

讓你的注意力跟隨你的呼吸，沿著你的背部和腰部慢慢延展，把你腦海中所有的雜念都沉淀到腳底，沉淀到泥土里，只留下一種空虛和寧靜的感覺。

你的思想將不再分散，你的注意力將被吸引到自己的內(nèi)心，為你的身心做好準(zhǔn)備，睡個好覺。

4. 冥想放松式

最后，以一個舒適的冥想姿勢結(jié)束。

你可以盤腿坐，也可以平躺，關(guān)鍵是要放松和自在。

輕輕地閉上眼睛，用舌尖觸碰你的上顎，雙手輕輕放在膝蓋上或身體的兩側(cè)，手掌需要朝上。

專注于你的呼吸，沒有必要刻意控制它，讓呼吸像微風(fēng)一樣在鼻子里進(jìn)出。

每次吸氣時，想象那平靜和諧的能量充滿你的全身。

隨著每次呼氣，釋放剩余的緊張感。

如果你的思想走神了也沒關(guān)系，輕輕地把它們帶回來，就像取回一只頑皮的風(fēng)箏一樣。

保持這個姿勢8到10分鐘，就好像你在一個安靜的深海里，被柔軟的海水包圍著。

你的意識會逐漸下沉，困意會籠罩你。

當(dāng)你睜開眼睛的時候，你就已經(jīng)是精力充沛的了。

然后，你可以輕輕地移動到你的床上，迅速進(jìn)入一段甜蜜的深度睡眠。

親愛的姐妹們，睡前瑜伽是與自己的甜蜜約會。

不要著急，慢慢移動，跟隨你呼吸的節(jié)奏。每周堅持4到5個晚上，避免在你太飽或睡前過度情緒化的時候練習(xí)。

只要堅持不懈，這套體式就會成為你神奇的助睡良方，失眠的煩惱也會如煙般消失。

從現(xiàn)在開始，告別數(shù)羊的痛苦，每晚都能擁抱一個溫柔的夢鄉(xiāng)，瑜伽在你身邊陪伴。

早上醒來充滿活力?，F(xiàn)在，在月光下，鋪開你的墊子，開始這個瑜伽儀式，帶領(lǐng)你走向甜蜜的夢鄉(xiāng)。

愿每個人都能在瑜伽中找到好方法來睡上一個好覺，加油吧。

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