#健康定義生活方式#健康，是現(xiàn)代社會人們追求的終極目標。而生活方式，則是影響健康的關鍵因素。一個健康的生活方式，能夠讓我們身心愉悅，遠離疾病。生活方式包括飲食、心態(tài)、運動等方面，接下來我用我的親身經(jīng)歷，講述我家通過改變飲食方式而帶來的體質(zhì)改變。

先說一下改變的背景，因為當時我們年齡已經(jīng)接近50，突然發(fā)現(xiàn)自己血糖很高，空腹7.5，餐后17，心情一下就低落下來，不過我們第一時間沒有去醫(yī)院，因為我們平時身體沒有什么特別的不舒服，所以想通過改變飲食方式的方法調(diào)節(jié)一段時間，看看效果。

如果想通過調(diào)整飲食來改變血糖，最重要的還是要學習一下科學的飲食方式，我查閱了大量的資料，最終采用了《中國居民膳食指南》推薦的飲食方式。主食去掉精白米和精白面，采用粗細搭配、豆類、薯類等為主食，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜是每頓飯的標配，水果吃得不多，一天一個蘋果的量，這樣堅持3個月，血糖奇跡幫的降到正常水平。 我們記得堅持到6個月的時候，不但血糖正常、血脂、血壓也正常了，同時實現(xiàn)的健康減肥，讓體重回復的標準體重范圍。

接下來具體說一下我們是怎么搭配主食的。主食一般是米飯，饅頭、面條、餅，面包，去掉了餃子和肉包。米飯采用大米、小米、藜麥米混合煮飯；饅頭我會選用白面、青稞面、燕麥面、藜麥面混合，白面占50%的比例，其他幾種加起來占50%，或者用全麥粉蒸饅頭，饅頭是自己做的，因為外邊買不到或者加料太多；面條我會采用白面、蕎麥面、青稞面混合，白面占60%，蕎麥面和青稞面加起來占40%的比例混合，自己搟面條，原因是外邊買的達不到這個要求；餅和面包，我一般采用全麥粉或者黑麥粉，因為制作的特殊性，添加其他面粉口感略差。

每頓飯都會有蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜可以很隨意，綠葉蔬菜、日常自己喜歡的都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)我們選擇了雞蛋、魚、蝦、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞肉等，每段飯都會有，但是也不會多吃，兩個人半斤的量（生重）足夠了。

還有水果，我們采用在兩餐之間，每次基本是半個蘋果的量，每天一個蘋果。或者等量的其他水果。每天一般不會超過半斤，量不大，后來指標正常了，逐步增加了一點量，但是一天也不會超過一斤的量。

以上的飲食習慣我們已經(jīng)堅持了2年多，BMI在22左右，血糖、血壓、血脂等指標全部回歸正常，這就是我們改變飲食習慣給我們帶來的收獲，分享出來供大家參考。另外提醒如有身體不適，盡快就醫(yī)，以免耽誤治理。

相關知識

BMI指數(shù)與飲食習慣的關系：理解與調(diào)整的重要性
飲食與健康的關系 飲食與健康的關系是什么
飲食與健康的關系
胃腸不適與飲食有何關系？如何調(diào)整飲食習慣？
身材與飲食的關系
健康養(yǎng)生：全谷物與整體健康的關系！
飲水與身體代謝的關系
健康與飲食之關系
關于營養(yǎng)飲食與身體健康的重要關系
飲食與健康的關系包含()

網(wǎng)址: 飲食調(diào)整與身體健康的關系 http://m.u1s5d6.cn/newsview1406963.html