首頁資訊還你曼妙身姿的腹部熱身運(yùn)動(dòng)減肥操

還你曼妙身姿的腹部熱身運(yùn)動(dòng)減肥操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 07:33

還你曼妙身姿的腹部熱身運(yùn)動(dòng)減肥操

2024-09-10 18:46:18

身上的肥肉一塊一塊的，真令人反感。水桶腰式的身材，像中年老大媽似的，難看至極。減肥沒有捷徑可走，想讓自己徹底瘦下來，那就乖乖做運(yùn)動(dòng)吧。如果你想減掉腹部贅肉瘦出好曲線，下面這套腹部減肥操一定要學(xué)起來。每天花三十分鐘的時(shí)間練習(xí)腹部減肥操，就能充分燃燒脂肪，讓贅肉速速遠(yuǎn)離，還你曼妙身姿。

這套腹部減肥操在家就可以練習(xí)。首先播放自己喜歡的音樂，然后準(zhǔn)備做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是一定不能省略的哦，它能幫你把全身的關(guān)節(jié)和肌肉喚醒，這樣在訓(xùn)練的時(shí)候就不容易受傷了。

腹部減肥操：

1.先從頭部開始，繞圓圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

2.兩邊肩膀也轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向都要。

3.將手臂張開開始畫大圈，先從前面繞，再從后面繞。

4.雙手手腕也跟著動(dòng)一動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5.十指交扣，手掌向天花板推，脊椎挺直，骨盆端正不能往前傾。

6.雙手繼續(xù)向天花板推，身體微微向右傾斜，感覺左側(cè)身體有被拉長的感覺。然后換另一邊做動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持均勻的呼吸，不要憋氣。

7.轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部和臀部，順時(shí)針、逆時(shí)針兩個(gè)方向都要。

8.接下來伸展一下腿部的肌肉，先做右腳弓箭步，感覺左腳后側(cè)有酸酸的、被拉長的感覺，然后再做左腳弓箭步。

9.膝蓋也別忘了輕輕轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，但不要一直起立下蹲，這樣很容易損傷膝蓋。

10.腳踝上下動(dòng)一動(dòng)，左右動(dòng)一動(dòng)，腳尖一直踮著腳尖轉(zhuǎn)，這樣很傷腳踝。