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大體重做力量訓練前飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 16:50

大體重做力量訓練前需要注意飲食，通?？梢赃m當吃些含膳食纖維比較豐富的食物，以及蛋白質(zhì)含量比較高的食物，也可以適當吃些碳水化合物含量豐富的食物。在飲食上要注意控制好量，盡量不要吃油脂含量高以及過多熱量的食物。

1、含膳食纖維比較豐富的食物：在做力量訓練之前，適當?shù)爻砸恍┖攀忱w維比較豐富的食物，能夠加速腸道的蠕動，從而可以幫助體內(nèi)的毒素和垃圾排出，達到輔助減肥的效果，比較常見的食物有玉米、燕麥、芹菜、韭菜、黃瓜、香蕉等;

2、蛋白質(zhì)含量比較高的食物：在做力量訓練之前，也可以適當?shù)爻砸恍┑鞍踪|(zhì)含量比較高的食物，比如魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶等，能夠及時補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，也可以幫助肌肉增長，達到輔助減肥的效果;

3、碳水化合物含量豐富的食物：碳水化合物是身體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，在體內(nèi)可以產(chǎn)生能量，在做力量訓練之前適當?shù)爻蕴妓衔镉兄跒闄C體供能，也可以緩解身體疲勞，在一定程度上有助于達到減肥的效果，但需要注意碳水化合物不宜過多攝入，以免出現(xiàn)肥胖;

4、其他：大體重的人群也可以適當吃一些蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃等維生素含量比較高的水果和蔬菜，也可以適當?shù)爻砸恍╇u蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。

此外，在進行力量訓練時要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，同時在運動完之后要注意保暖，防止受涼。

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