大體重減脂期通常是指減肥期間的塑形訓(xùn)練，可以通過抗阻運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、調(diào)整睡眠、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練等方式達(dá)到減脂的目的，但需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有明顯效果。

1、抗阻運(yùn)動(dòng)：大體重減脂期患者需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行舉重、仰臥起坐等，患者可在訓(xùn)練時(shí)用啞鈴抵抗阻力，通過肌肉收縮的方式鍛煉肌肉，但是需要注意，訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，以免損傷肌肉，同時(shí)可以結(jié)合適當(dāng)散步，燃燒脂肪;

2、調(diào)整飲食：大體重減脂期的患者需要注意，在減肥期間不能節(jié)食，需要注意營養(yǎng)攝入，可以適當(dāng)吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉等，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以吃新鮮的水果和蔬菜，但需要注意避免吃高糖、高脂肪的食物，以免熱量堆積，使脂肪增加;

3、調(diào)整睡眠：大體重減脂期的患者需要注意休息，建議在晚上9點(diǎn)之前入睡，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝較快的時(shí)期，此時(shí)入睡可以加速皮膚的新陳代謝，達(dá)到輔助減肥的效果;

4、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：大體重減脂期的患者需要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，有利于消耗身體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳等，能夠達(dá)到輔助減肥的效果，而無氧運(yùn)動(dòng)是指高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如快跑、舉重等，需要注意避免過度運(yùn)動(dòng);

5、訓(xùn)練：除了上述方式外，還可以結(jié)合按摩、推拿等方式，達(dá)到輔助減肥的效果。

建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行大體重減脂期的鍛煉，避免出現(xiàn)損傷。此外，由于大體重減脂期患者的基礎(chǔ)代謝率低，建議根據(jù)自身情況量力而行，避免損傷。

相關(guān)知識(shí)

大體重減脂健身房力量訓(xùn)練
大體重減脂力量訓(xùn)練無器械
大體重減脂減重訓(xùn)練
女士減脂，更要重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有利于減脂、塑形還抗衰老
大體重減脂減重訓(xùn)練計(jì)劃
減脂做什么力量訓(xùn)練
大體重高效減脂訓(xùn)練
大體重減脂心肺訓(xùn)練
為什么要重視力量訓(xùn)練，減脂時(shí)，力量訓(xùn)練能解決哪些問題？
大體重減脂訓(xùn)練心理輔導(dǎo)

網(wǎng)址: 大體重減脂期的力量訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview418749.html