很多人進(jìn)行身體鍛煉的目的是減肥，而大多數(shù)人會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為效果會(huì)更好。忽視了力量訓(xùn)練，從心里認(rèn)為力量訓(xùn)練達(dá)不到減肥的效果，事實(shí)真的如此嗎？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)“力量訓(xùn)練可以減肥嗎”的問(wèn)題。

力量訓(xùn)練可以減肥嗎

力量訓(xùn)練是可以減肥的，通過(guò)一定的力量訓(xùn)練，可以提高體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素水平，身體肌肉利用率會(huì)更高，一定程度上提高身體的新陳代謝以及燃燒脂肪的能力，同時(shí)降低體內(nèi)的脂肪含量，進(jìn)而達(dá)到了減肥的目的。

力量訓(xùn)練的好處

降低脂肪，堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以提高身體肌肉含量，提升燃脂的速度，降低脂肪的含量。

改善體型，力量訓(xùn)練可以更好的塑造肌肉形態(tài)，身材看上去更加的緊致好看。

提高骨密度，通過(guò)力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)骨骼的壓力，增強(qiáng)骨骼對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，讓骨骼更加的強(qiáng)壯，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

避免受傷，力量訓(xùn)練可以提升肌肉強(qiáng)度，肌肉對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)有重要作用，力量訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度也就是保護(hù)了關(guān)節(jié)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以避免受傷。

改善睡眠，力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人，睡眠質(zhì)量也會(huì)相對(duì)較好。

 提高精力，力量訓(xùn)李可以改善新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，讓每天精力更充沛。

 力量運(yùn)動(dòng)方法

一般力量需要每周進(jìn)行2-3天就，每次大概30-45分鐘，初練者循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練的時(shí)間以及訓(xùn)練的頻率，以免強(qiáng)度太大導(dǎo)致受傷。做之前要進(jìn)行熱身，結(jié)束之后要充分拉伸，可以幫助身體恢復(fù)。

 通過(guò)上文介紹，大家對(duì)于如何利用力量訓(xùn)練減肥有了了解，減肥不單純的運(yùn)動(dòng)，飲食也同樣重要，兩步走才能更好的實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。

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