健康是人生最寶貴的財富，人們對身心健康的重視，標志著社會的進步。無論是人類自身的發(fā)展、自我價值的實現(xiàn)，還是社會建設(shè)的參與和發(fā)展成果的分享，都以自己身心的健康為前提。所謂理想的健康，指的正是身體心理的均衡健康。追求理想的健康，首先必須轉(zhuǎn)變觀念，認識健康的重要性，并多方面入手，培養(yǎng)文明健康的生活方式。

  世界健康專家認為，樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養(yǎng)，構(gòu)成了理想健康的四大基石。

   樂觀的心態(tài)

   積極樂觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食欲會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處于沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食欲減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

   無數(shù)的研究證明，樂觀的心態(tài)是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

   充足的睡眠

   充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神經(jīng)、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放松，對保持身體健康至關(guān)重要。白天適當?shù)姆潘煞潘?，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們?nèi)於急３直容^高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調(diào)節(jié)，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰(zhàn)。

   從醫(yī)學角度來講，充足而有規(guī)律的睡眠和松弛習慣，有助于調(diào)節(jié)我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由于睡眠保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，也有助于保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

   適量的運動

   運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】?，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發(fā)。

   一個良好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。

   有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經(jīng)常運動有許多益處

消除多余的脂肪和熱量

加快新陳代謝

改善睡眠質(zhì)量

改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)

強健肌肉

幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

均衡的營養(yǎng)

營養(yǎng)是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養(yǎng)獲得生命的存生與發(fā)展。均衡的營養(yǎng)是人們實現(xiàn)理想健康的關(guān)鍵因素。

營養(yǎng)是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養(yǎng)。人體需要的營養(yǎng)素有40多種，按其化學性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳氫化合物、礦物質(zhì)和維生素。人體需要的營養(yǎng)素也可分為宏量營養(yǎng)素、微量營養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營養(yǎng)素是指人體需要較大的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素是指人體需要量較小的營養(yǎng)素，包括礦物質(zhì)和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養(yǎng)素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對于均衡營養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響。

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