減肥總怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良？這份均衡飲食攻略太絕了
減肥期間最怕的不是體重不掉，而是營(yíng)養(yǎng)失衡！如何在控制熱量的同時(shí)確保身體獲得全面營(yíng)養(yǎng)？掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓你健康瘦身不反彈！

營(yíng)養(yǎng)均衡的5大關(guān)鍵：

1?? 蛋白質(zhì)優(yōu)先

優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉/魚(yú)蝦/豆制品）能維持肌肉量，提升飽腹感，建議每餐掌心大小的份量

2?? 碳水智慧選

用糙米/燕麥/紅薯替代精制碳水，保留膳食纖維和維生素，控制血糖波動(dòng)

3?? 油脂不缺席

每天攝入1-2份健康脂肪（堅(jiān)果/橄欖油/深海魚(yú)），促進(jìn)脂溶性維生素吸收

4?? 彩虹蔬果法

每天5種不同顏色蔬果，確保維生素和植化素?cái)z入，建議深色蔬菜占2/3

5?? 礦物質(zhì)補(bǔ)充

鈣鐵鋅等可通過(guò)乳制品/瘦肉/海鮮獲取，必要時(shí)考慮復(fù)合維生素補(bǔ)充劑

??黃金貼士：

? 每周食材種類(lèi)應(yīng)達(dá)25種以上

? 烹飪方式以蒸煮燉為主

? 餐前半小時(shí)喝300ml水

? 記錄飲食發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺口

總結(jié)：

減肥不是減法而是優(yōu)化法！通過(guò)科學(xué)搭配食材，既能創(chuàng)造熱量缺口，又能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。記?。簳?huì)吃的減肥才是真勝利！

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