1、這個(gè)食譜教的是可以自己混搭的基礎(chǔ)款奶昔。你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上加入其它東西，配制屬于自己的獨(dú)特口味。480毫升脫脂牛奶

320克脫脂茅屋起司

3勺香草乳清蛋白

120毫升脫脂脫乳清香草酸奶

你喜歡的水果

按自己口味添加的甜味劑（任選）

冰塊少許

2、試一試美味的早餐奶昔。它們通常比較甜，并用酸奶等東西增加稠度，是十分方便的早餐。咖啡蛋白質(zhì)活力早餐：240到360毫升低脂奶、2勺香草蛋白粉、120毫升低脂咖啡味冰淇淋

漿果奶昔：2勺乳清蛋白、8顆樹(shù)莓、4顆草莓、15顆藍(lán)莓、480毫升脫脂奶、1把冰塊

胡椒薄荷燕麥奶昔：2勺巧克力乳清蛋白、240毫升無(wú)糖香草冰淇淋、90克燕麥、480毫升脫脂奶、120毫升水、?茶匙胡椒薄荷精

3、試一試全天都能喝，并能帶來(lái)持久飽足感的奶昔。這些奶昔隨時(shí)都能喝，還可以自由搭配。試試用不同的水果和果汁組合調(diào)配奶昔。香蕉奶昔：1根香蕉、120毫升牛奶、10顆杏仁、1勺蛋白粉、1把冰塊

花生醬巧克力：2勺蛋白粉、45克杏仁片、1湯匙花生醬、240毫升脫脂奶、?根香蕉、1湯匙蜂蜜

桃子蔬菜奶昔：2勺DailyBurnFuel-6香草蛋白粉、240毫升不加糖的杏仁奶、240克冷凍桃子、120克冷凍菠蘿、?根香蕉、130克羽衣甘藍(lán)、1湯匙亞麻籽

1、添加液體原料。確認(rèn)攪拌機(jī)開(kāi)關(guān)在關(guān)閉位置，然后將240毫升牛奶或果汁倒入攪拌機(jī)。如果你想要更濃稠的蛋白質(zhì)奶昔，可以先加點(diǎn)冰塊。用中速攪拌冰塊和液體約10秒，將冰塊打碎。

對(duì)乳制品過(guò)敏？別擔(dān)心，你可以改用豆奶、不含乳類(lèi)成分的杏仁奶或椰漿。你也可以用果汁代替牛奶。

要是你對(duì)乳制品過(guò)敏，也可以改用非乳制蛋白粉，像是大豆蛋白粉、大米蛋白粉或果干粉。

2、加入乳清蛋白粉。想要確保身體獲得每天所需的蛋白質(zhì)，最有效的方法就是喝蛋白粉。在加了牛奶或果汁后，就能將蛋白粉倒入攪拌機(jī)了。用中速將它們和牛奶一起攪拌15秒。先將蛋白粉和牛奶拌勻，之后才放入其它材料。這樣可以確保蛋白粉徹底溶解，不容易結(jié)塊。

按照包裝上的分量指示將適量蛋白粉加入奶昔。一般來(lái)說(shuō)，如果你要增肌或增重，男性應(yīng)該加2勺，女性應(yīng)該加1勺。

3、添加水果、酸奶和其它材料。將蛋白粉和牛奶攪拌均勻后，你現(xiàn)在可以放入各種不同的材料了。水果和酸奶不但能增加你每天攝入的維生素，也能讓奶昔變得更美味。你還可以加堅(jiān)果、冷凍酸奶等。如果你喜歡香草拿鐵，不妨將香草味蛋白粉和120毫升低脂冷凍酸奶加到奶昔里。

用大豆奶代替普通牛奶。放入1湯匙杏仁、1湯匙無(wú)糖楓糖漿、香草精和低脂脫乳清酸奶，就能調(diào)配出美味的大豆杏仁奶昔。如果你有乳糖不耐癥，可以用不含乳糖的酸奶。

如果你喜歡水果，就用水果味乳清蛋白或果干粉。然后放入一把草莓、樹(shù)莓、藍(lán)莓等漿果和脫脂奶。將蛋白粉和牛奶或果汁拌勻后才加入水果，這樣奶昔會(huì)更加順滑。

發(fā)揮你的創(chuàng)意，自由搭配任何酸奶、水果和堅(jiān)果，調(diào)配出最適合自己的奶昔。最重要的是將蛋白粉、液體和冰塊攪拌后，才放入這些輔助配料。

4、慢慢加快攪拌速度。將所有材料放進(jìn)去后，先用中速攪拌。當(dāng)你聽(tīng)到嘎吱嘎吱的聲響變小，尤其是加了冰塊之后，再慢慢加快攪拌速度。所有材料至少要攪拌45秒，或者直到水果完全融合為止。

5、關(guān)掉攪拌機(jī)。將蛋白奶昔攪拌了差不多45秒后，你可以關(guān)掉攪拌機(jī)，打開(kāi)蓋子。將奶昔倒入一個(gè)大玻璃杯。先將一點(diǎn)點(diǎn)奶昔倒進(jìn)杯子試一試味道?？纯茨闶欠裣矚g它的稠度。

如果你看到或喝到有冰塊，那就再用高速攪拌差不多10秒。

要是高蛋白奶昔太稀了，你可以多加一點(diǎn)牛奶或酸奶增加稠度。

相關(guān)知識(shí)

如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔
自制蛋白奶昔：簡(jiǎn)單美味的食譜
4種自制蛋白質(zhì)奶昔有助于鍛煉肌肉和減肥
一種減肥代餐蛋白奶昔固體飲料及其制備方法
何時(shí)服用蛋白質(zhì)奶昔
【步驟圖】健康高蛋白奶昔的做法
早餐喝蛋白奶昔好嗎？蛋白奶昔有什么作用和副作用？
素食蛋白奶昔
窈小妖蛋白代餐奶昔
蛋白奶昔是一種以蛋白質(zhì)粉和牛奶為主要成分制作的飲品

網(wǎng)址: 如何自制高蛋白奶昔 3種方法來(lái)自制高蛋白奶昔 http://m.u1s5d6.cn/newsview1403007.html