當(dāng)我們開始進(jìn)入健身房時(shí)，整個(gè)社區(qū)最常見的問題之一是 你什么時(shí)候服用蛋白質(zhì)奶昔。 縱觀歷史，關(guān)于這個(gè)問題的神話多于真相。 正是為了賣出更多而創(chuàng)造無知的結(jié)果，一切都比你想象的要困難得多。

因此，在這篇文章中，我們將告訴您有關(guān)何時(shí)服用蛋白質(zhì)奶昔、哪些是最好的以及服用蛋白質(zhì)以增加肌肉質(zhì)量的重要性的所有信息。

關(guān)于蛋白質(zhì)奶昔的誤解

在進(jìn)入服用奶昔的理想時(shí)間之前，我們想解釋一下，蛋白質(zhì)奶昔并不違法，并且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何負(fù)面影響，并且您必須采取與吃雞胸肉時(shí)相同的預(yù)防措施。

盡管如此， 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑不是強(qiáng)制性的，但并不是說你不應(yīng)該服用它們，因?yàn)檠a(bǔ)充劑不能替代食物相反，他們所做的是幫助運(yùn)動(dòng)員一次攝入一種額外的常量營養(yǎng)素。 很多時(shí)候，普通食物無法做到這一點(diǎn)。

許多人對(duì)服用補(bǔ)充劑猶豫不決，人們廣泛討論補(bǔ)充劑可能對(duì)健康有害，但只有過量服用才會(huì)出現(xiàn)這種情況。 這就像你吃太多雞肉或太多牛奶一樣。 當(dāng)然，請(qǐng)記住，它們不會(huì)創(chuàng)造奇跡，也就是說，無論您服用多少，您都不會(huì)長得更多，一切都取決于最大限度的訓(xùn)練和充足的營養(yǎng)。

為什么你應(yīng)該喝蛋白質(zhì)奶昔

在健身和健美的世界里，每個(gè)人都知道你的身體 每增加一磅肌肉就應(yīng)該攝入 2 克蛋白質(zhì)，盡管它通常被稱為總重量，因?yàn)椴⒎悄缘乃袞|西都會(huì)被吸收，而且您無法始終知道。 我們有很多肌肉。 問題是，從雞肉或火雞等天然來源獲取所有蛋白質(zhì)并不是最好的方法。

例如，即使您在訓(xùn)練前一小時(shí)有時(shí)間吃一頓美味的烤鱈魚，但這也不是最佳選擇，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間來提取和吸收這種蛋白質(zhì)，而在您開始進(jìn)食時(shí)還無法獲得這些蛋白質(zhì)。 。 解決這個(gè)問題的方法是：蛋白質(zhì)奶昔。

碳水化合物的量

想要減脂的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該服用含有盡可能少碳水化合物的蛋白質(zhì)奶昔，因?yàn)槭袌錾嫌泻芏喈a(chǎn)品 它們的含量相對(duì)較少，約為 5 克。 這些克碳水化合物用于給產(chǎn)品調(diào)味，以便蛋白質(zhì)被更快地吸收。

還必須指出的是，市場上有許多碳水化合物奶昔，其主要功能是為身體的不同階段提供額外的碳水化合物，在這些階段中，不要失去一盎司的肌肉很重要。

何時(shí)服用蛋白質(zhì)奶昔

當(dāng)我們?cè)缟闲褋頃r(shí)，身體整晚都沒有吃東西，因此肌肉已經(jīng)開始分解代謝，就像肝臟中的糖原水平急劇下降時(shí)發(fā)生的那樣。 因此， 如果我們一醒來就喝含果糖的蛋白質(zhì)奶昔，分解代謝就會(huì)結(jié)束，因?yàn)楣菚?huì)恢復(fù)糖原水平 和肝臟同化的蛋白質(zhì)。

訓(xùn)練前是喝一杯碳水化合物（消化緩慢）兩倍于蛋白質(zhì)的奶昔的好時(shí)機(jī)。 一種方法是吃水果（例如蘋果）和半杯蛋白質(zhì)奶昔。 果糖不會(huì)觸發(fā)胰島素的釋放，因此很難使用脂肪作為燃料。

這種奶昔不是必需的，建議那些進(jìn)行力量訓(xùn)練或處于增肌階段的人，或者在日常生活中進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)的人，但為了定義或維持，你可以不喝它，只吃水果在訓(xùn)練期間補(bǔ)充糖原而不會(huì)使胃超負(fù)荷。

訓(xùn)練結(jié)束后，我們的肌肉已經(jīng)疲憊不堪，我們要做的就是盡快給它們補(bǔ)充蛋白質(zhì)， 最好服用蛋白奶昔，因?yàn)樗鼤?huì)在30分鐘內(nèi)被吸收。 此外，我們必須恢復(fù)糖原儲(chǔ)存，因?yàn)槲覀兊奶窃瓋?chǔ)存會(huì)低得多，所以理想的做法是通過以下方式結(jié)合兩種攝入量：訓(xùn)練后立即補(bǔ)充水分，我們可以吃一根香蕉和一杯蛋白質(zhì)奶昔。

到目前為止，我們討論的蛋白質(zhì)奶昔必須是乳清，因?yàn)樗鼈兾盏梅浅？?，并在正確的時(shí)間被吸收。 盡管研究表明，鍛煉后服用半乳清/半酪蛋白奶昔（吸收慢）比單獨(dú)服用乳清（吸收快）具有更好的增肌效果。

酪蛋白奶昔

當(dāng)我們睡覺時(shí)，我們知道我們將進(jìn)入身體營養(yǎng)耗盡的時(shí)期，并會(huì)挖掘脂肪和肌肉來尋找營養(yǎng)， 雖然肌肉量的損失并不值得擔(dān)心，特別是在滿足其余訓(xùn)練和營養(yǎng)基礎(chǔ)的情況下。 晚上，晚餐后或作為甜點(diǎn)是逐漸吸收含有少量碳水化合物的酪蛋白奶昔的好時(shí)機(jī)。

在這些情況下，完美的食物通常是含有至少 30 克蛋白質(zhì)的膳食，甜點(diǎn)是酪蛋白奶昔和水果，這樣可以滿足更多需求并更好地吸收。 酪蛋白使蛋白質(zhì)在整個(gè)晚上緩慢釋放，從而刺激蛋白質(zhì)合成。

我希望通過這些信息，您可以更多地了解何時(shí)服用蛋白質(zhì)奶昔。