當(dāng)我們開始進(jìn)入健身房時，整個社區(qū)最常見的問題之一是 你什么時候服用蛋白質(zhì)奶昔。 縱觀歷史，關(guān)于這個問題的神話多于真相。 正是為了賣出更多而創(chuàng)造無知的結(jié)果，一切都比你想象的要困難得多。
因此，在這篇文章中，我們將告訴您有關(guān)何時服用蛋白質(zhì)奶昔、哪些是最好的以及服用蛋白質(zhì)以增加肌肉質(zhì)量的重要性的所有信息。
關(guān)于蛋白質(zhì)奶昔的誤解
在進(jìn)入服用奶昔的理想時間之前，我們想解釋一下，蛋白質(zhì)奶昔并不違法，并且不會對身體產(chǎn)生任何負(fù)面影響，并且您必須采取與吃雞胸肉時相同的預(yù)防措施。
盡管如此， 運動補充劑不是強制性的，但并不是說你不應(yīng)該服用它們，因為補充劑不能替代食物相反，他們所做的是幫助運動員一次攝入一種額外的常量營養(yǎng)素。 很多時候，普通食物無法做到這一點。
許多人對服用補充劑猶豫不決，人們廣泛討論補充劑可能對健康有害，但只有過量服用才會出現(xiàn)這種情況。 這就像你吃太多雞肉或太多牛奶一樣。 當(dāng)然，請記住，它們不會創(chuàng)造奇跡，也就是說，無論您服用多少，您都不會長得更多，一切都取決于最大限度的訓(xùn)練和充足的營養(yǎng)。
為什么你應(yīng)該喝蛋白質(zhì)奶昔
在健身和健美的世界里，每個人都知道你的身體 每增加一磅肌肉就應(yīng)該攝入 2 克蛋白質(zhì)，盡管它通常被稱為總重量，因為并非您吃的所有東西都會被吸收，而且您無法始終知道。 我們有很多肌肉。 問題是，從雞肉或火雞等天然來源獲取所有蛋白質(zhì)并不是最好的方法。
例如，即使您在訓(xùn)練前一小時有時間吃一頓美味的烤鱈魚，但這也不是最佳選擇，因為身體需要時間來提取和吸收這種蛋白質(zhì)，而在您開始進(jìn)食時還無法獲得這些蛋白質(zhì)。 。 解決這個問題的方法是：蛋白質(zhì)奶昔。
碳水化合物的量
想要減脂的運動員應(yīng)該服用含有盡可能少碳水化合物的蛋白質(zhì)奶昔，因為市場上有很多產(chǎn)品 它們的含量相對較少，約為 5 克。 這些克碳水化合物用于給產(chǎn)品調(diào)味，以便蛋白質(zhì)被更快地吸收。
還必須指出的是，市場上有許多碳水化合物奶昔，其主要功能是為身體的不同階段提供額外的碳水化合物，在這些階段中，不要失去一盎司的肌肉很重要。
何時服用蛋白質(zhì)奶昔
當(dāng)我們早上醒來時，身體整晚都沒有吃東西，因此肌肉已經(jīng)開始分解代謝，就像肝臟中的糖原水平急劇下降時發(fā)生的那樣。 因此， 如果我們一醒來就喝含果糖的蛋白質(zhì)奶昔，分解代謝就會結(jié)束，因為果糖會恢復(fù)糖原水平 和肝臟同化的蛋白質(zhì)。
訓(xùn)練前是喝一杯碳水化合物（消化緩慢）兩倍于蛋白質(zhì)的奶昔的好時機。 一種方法是吃水果（例如蘋果）和半杯蛋白質(zhì)奶昔。 果糖不會觸發(fā)胰島素的釋放，因此很難使用脂肪作為燃料。
這種奶昔不是必需的，建議那些進(jìn)行力量訓(xùn)練或處于增肌階段的人，或者在日常生活中進(jìn)行大量有氧運動的人，但為了定義或維持，你可以不喝它，只吃水果在訓(xùn)練期間補充糖原而不會使胃超負(fù)荷。
訓(xùn)練結(jié)束后，我們的肌肉已經(jīng)疲憊不堪，我們要做的就是盡快給它們補充蛋白質(zhì)， 最好服用蛋白奶昔，因為它會在30分鐘內(nèi)被吸收。 此外，我們必須恢復(fù)糖原儲存，因為我們的糖原儲存會低得多，所以理想的做法是通過以下方式結(jié)合兩種攝入量：訓(xùn)練后立即補充水分，我們可以吃一根香蕉和一杯蛋白質(zhì)奶昔。
到目前為止，我們討論的蛋白質(zhì)奶昔必須是乳清，因為它們吸收得非?？?，并在正確的時間被吸收。 盡管研究表明，鍛煉后服用半乳清/半酪蛋白奶昔（吸收慢）比單獨服用乳清（吸收快）具有更好的增肌效果。
酪蛋白奶昔
當(dāng)我們睡覺時，我們知道我們將進(jìn)入身體營養(yǎng)耗盡的時期，并會挖掘脂肪和肌肉來尋找營養(yǎng)， 雖然肌肉量的損失并不值得擔(dān)心，特別是在滿足其余訓(xùn)練和營養(yǎng)基礎(chǔ)的情況下。 晚上，晚餐后或作為甜點是逐漸吸收含有少量碳水化合物的酪蛋白奶昔的好時機。
在這些情況下，完美的食物通常是含有至少 30 克蛋白質(zhì)的膳食，甜點是酪蛋白奶昔和水果，這樣可以滿足更多需求并更好地吸收。 酪蛋白使蛋白質(zhì)在整個晚上緩慢釋放，從而刺激蛋白質(zhì)合成。
我希望通過這些信息，您可以更多地了解何時服用蛋白質(zhì)奶昔。
