一、白領(lǐng)要如何科學(xué)減肥

　　1、按時用餐
　　辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準(zhǔn)時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
　　2、每隔一小時站立10分鐘
　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
　　3、有一個適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c
　　如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
　　4、只吃八分飽
　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

二、白領(lǐng)科學(xué)減肥的小知識

　　一定要吃早餐
　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。
　　不要節(jié)食
　　你可能會認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。
　　學(xué)會緩解壓力
　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。
　　做一個迷你鍛煉
　　工作太忙，沒時間運動？一項研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。

三、夏季適合辦公室白領(lǐng)的科學(xué)快速減肥方法

　　白領(lǐng)減肥法：腹部按摩
　　除了要調(diào)整你的飲食之外，運動當(dāng)然也是不能缺少的，一般的白領(lǐng)腰部上都有贅肉，那么腹部也是一樣，在洗澡后就開始按摩，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，基本一周就可以看到明顯的效果。
　　白領(lǐng)減肥法：呼吸瘦腰
　　橫膈膜是一個很好的減肥法，每次呼吸的時候就會壓迫你的腹部，收緊你的小腹，舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣是橫膈膜大幅上揚(yáng)，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。
　　白領(lǐng)減肥法：辣椒
　　有了好的運動減肥法，吃的東西自然也是需要注意的，比如辣椒，辣椒中的辣椒素可以再短時間內(nèi)提高你的新陳代謝，在平時的菜肴中加上點辣椒是不錯的，但是吃辣椒的不要喝奶制品，那樣會降低你的效果的。
　　白領(lǐng)減肥法：水果
　　水中和蔬菜都是不錯的減肥食物，一般都是低卡的食物，但是也有例外的，所以最好就是吃蘋果、梨子、橘子等食物，吃之前也要調(diào)查一下這個食物是不是有高熱量等。

四、白領(lǐng)什么時候做運動減肥效果最好

　　白領(lǐng)什么時候做運動減肥效果最好 運動減肥時機(jī)
　　根據(jù)輕度、高強(qiáng)度、中度運動的特點及影響，可以推出幾個最優(yōu)運動時間段，上午時段通常系在早餐后3小時至午餐前，而下午運動時段通常在午餐后3小時至晚餐前，而晚間時間通常系在晚餐后3小時至睡前。同時要注意結(jié)合具體運動形式，以及外部環(huán)境等因素的影響。
　　白領(lǐng)什么時候做運動減肥效果最好 時間注意事項
　　除確保效果外，運動減肥還必須充分考慮安全及副作用等因素。比如飯后立即運動減肥，往往給腸胃帶來機(jī)械性刺激，造成諸多不適感，而且可抑制脂肪的分解，抑制體內(nèi)副交感神經(jīng)、導(dǎo)致血流分配紊亂，所以為避免飯后減肥可能造成的健康威脅，同時最大限度的確保減肥的效果。所以通常不建議在飯后不宜馬上運動。而適當(dāng)?shù)娘埡笊⒉降容p度運動行為是可以進(jìn)行。
　　通過上面的介紹，想必很多朋友對白領(lǐng)什么時候做運動減肥效果最好的問題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，白領(lǐng)減肥運動效果受諸多因素的影響，所以有必要還必須結(jié)合食療等其他減肥手段，進(jìn)而更好的確保減肥的效果，避免盲目減肥造成的危害。

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