哪些小動作幫助白領(lǐng)減肥
哪些小動作幫助白領(lǐng)減肥
長期久坐于辦公室的白領(lǐng)們不僅身心容易疲憊,容易發(fā)胖,還很容易影響身體的健康!那白領(lǐng)如何減肥,什么樣的減肥運既不用話費很多的時間也能達(dá)到一個很好的減肥效果呢?白領(lǐng)如何減肥,最基本的就是要走到辦公室外進(jìn)行深呼吸,伸伸手抖抖腳,適時的放松才是健康減肥之道。
目錄白領(lǐng)專屬 超實用減肥方法哪些小動作幫助白領(lǐng)減肥適合白領(lǐng)的燃脂減肥方法白領(lǐng)久坐肥胖該如何減肥1分鐘就能減肥?最適合白領(lǐng)的5種減肥法
1白領(lǐng)專屬 超實用減肥方法
不要偏食
從小媽媽應(yīng)該都有要我們不要偏食,但長大上班之后,工作一忙,我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那么多飲食指南)營養(yǎng)師說:“最簡單的方式就是要均衡,蛋奶魚肉都要有,還有蔬果絕不能少,要有變化”(例如中餐已經(jīng)吃自助餐便當(dāng),晚餐可以改吃面)。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經(jīng)吃了很多,那么晚餐一定要稍微控制一下,營養(yǎng)師說:“原則就是一整天的量不要破表”,但也不要完全不吃晚餐,因為那么做很傷胃。另一種常發(fā)生的情況就是晚上要跟客戶聚餐,那午餐也要記得少吃一點,或者不要吃下午茶了。
自帶飲食
因為在自動販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。
經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現(xiàn)這種情況,只要掌握了訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
喝酒要適量
我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應(yīng)酬喝兩杯(或者下班后心情超悶,想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒),小酌一兩杯還可以,如果牛飲,先別說熱量超高,對身體也很傷。
聰明選下午茶
營養(yǎng)師最建議水果或豆?jié){當(dāng)下午茶(夏天時,綠豆湯也不錯),至于要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果,基本上就是不要超過250卡。也不要因為要減肥就不吃下午茶,因為如果比較晚才下班的話(例如八點以后才吃晚餐),到時候又會因為太餓,一下子又吃進(jìn)去更多。
營養(yǎng)師提醒,盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類),除此之外,要避免腌制食物(除了一般便當(dāng)常見的香腸之外,例如我們經(jīng)常叫的榨菜肉絲面,當(dāng)中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物,不僅避免發(fā)胖也能更健康。
調(diào)整座椅塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
秘密的抬腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運動,你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運動哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。
吃主食減肥注意以下3點:
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的,加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果,蔬菜則是來者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪,其余都最好用水煮,幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質(zhì)。適量進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì),包括:瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等,以保證營養(yǎng)的均衡。
2哪些小動作幫助白領(lǐng)減肥
長期久坐于辦公室的白領(lǐng)們不僅身心容易疲憊,容易發(fā)胖,還很容易影響身體的健康!那白領(lǐng)如何減肥,什么樣的減肥運既不用話費很多的時間也能達(dá)到一個很好的減肥效果呢?白領(lǐng)如何減肥,最基本的就是要走到辦公室外進(jìn)行深呼吸,伸伸手抖抖腳,適時的放松才是健康減肥之道。
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2.白領(lǐng)如何減肥,要注意經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時,屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。
白領(lǐng)如何減肥,其實就是要改變一下自己的生活細(xì)節(jié),養(yǎng)成一些好的習(xí)慣,對于減肥有很大的幫助的!
3適合白領(lǐng)的燃脂減肥方法
自備食物
OL們最頭痛的問題就是如何解決午餐,因為無法在家中親自烹飪健康的飲食,所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯,這樣就很容易因為攝取過多的熱量而讓自己發(fā)胖。所以如果可以的話,還是自帶食物吧,像是酸奶、水果或者是全麥面包,都可以有效的解決饑餓的問題。
時刻做些小動作
當(dāng)OL們坐在電腦前面沒有運動的時候,就會在腹部堆積脂肪并且導(dǎo)致臀部變形。所以當(dāng)你完成了一項任務(wù),例如剛剛發(fā)完了一封電郵,那就給自己一個小小的獎勵吧,站起來休息五分鐘,無論是來回的走動,或者是做一做簡單的伸展運動,都可以預(yù)防脂肪的堆積,或者是在椅子上做一些緊致臀部的動作也不錯。
利用桌子來瘦身
我們的鍛煉工具除了椅子之外,還有辦公桌。首先,坐在椅子上,臀部稍稍的抬高一點,然后上半身慢慢的向前傾斜,胸部也跟著向前推進(jìn),貼至桌沿,腹部收緊,雙手抓住桌子的邊緣,然后慢慢的回到正確的坐姿。反復(fù)做這個動作,不但可以鍛煉到我們的腹部,而且還能讓胸部更加堅挺哦。
藏起你的美食
當(dāng)我們看到透明盒子中的糖果時,是不是會產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望想要把它們吃掉呢?曾經(jīng)有一項調(diào)查顯示,視覺可以對食欲產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響,所以我們盡量不要把食物放在顯眼的位置,收到抽屜里,當(dāng)我們看到美食的時候,就會不知不覺的想要吃掉它們,即使沒有出現(xiàn)饑餓感的時候也是一樣。
邊工作邊偷偷的抬腿
如果在不方便隨意走動的情況下,我們也可以偷偷的做一些小練習(xí)來幫助自己塑造完美身材。也就是說我們可以讓雙腿在桌子底下運動,慢慢的抬起一條腿,讓它與地面平行,然后慢慢的放下來,換另一條繼續(xù)。這樣可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉,或者做原地提踵運動,對緊實小腿非常有幫助。
4白領(lǐng)久坐肥胖該如何減肥
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶,幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,如果不吃早飯,整個上午都會感到能量不足,工作效率難以提高,所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙,午餐可能沒有時間,晚餐也可能會推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食” ,不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜,放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片,杏干,葡萄干,香蕉片,紅薯干之類,再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁,在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件,操作電腦,打印文稿,接待應(yīng)酬等,主要是以腦力勞動為主,提倡“早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ,午餐40%,晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶,豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機(jī)體的熱能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯,面食及油脂性食物。對于蔬菜水果不但不應(yīng)少吃,相反倒應(yīng)多吃一些,這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入,對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美,頭腦清醒,思考敏捷是極為有利的。
其次,還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長,容易感到飢餓,以致影響耐久力和工作效率;相反,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當(dāng)休息,不容易恢復(fù)功能,又會影響食欲和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
自制減肥茶
洛神山楂茶
飯后服用有解脂肪、消肉積的功效,材料為洛神花1兩、山楂2兩、川貝陳皮5錢,加水2500cc煮好即可。
小貼士:
1.洛神花又稱洛神葵,具有增進(jìn)食欲、清涼、解渴功效。山楂為一具有保健功效特性溫和之植物,在中醫(yī)上被用於治療消化不良、開脾、胃,活血散瘀。
2.洛神花可潤腸清血脂,但可能增加子宮收縮,孕婦不宜;山楂則會破壞牙齒琺瑯質(zhì),飲用后須刷牙,同時山楂會刮胃,胃不好的人盡量少喝。
玫瑰綠茶
有保肝去脂、促進(jìn)新陳代謝的功效,材料為玫瑰花5朵配綠茶包1包,熱開水350cc沖泡后即可飲用。
小貼士:
1.玫瑰有凈化功效,綠茶能促進(jìn)代謝、凈化腸道和抗氧化。
2.孕婦不建議飲用。
菊花普洱茶
功效為清腸胃去油膩,材料有菊花1錢、普洱茶1錢,熱開水350cc沖泡后即可飲用。
小貼士:
1.普洱茶與脂肪的代謝關(guān)系密切,普洱茶經(jīng)過獨特的發(fā)酵過程生成了新的學(xué)物質(zhì),其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶,能對脂肪產(chǎn)生分解作用,因而普洱茶有減肥的效果。
2.菊花具有去火提神的功效。
51分鐘就能減肥?最適合白領(lǐng)的5種減肥法
白領(lǐng)減肥方法一:花粉減肥法
這是流行于美國的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力,還能幫助人體輕松減重。
Tips:花粉的果糖含量很多,不會像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi),還不會將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪,更重要的是,它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。
白領(lǐng)減肥方法二:下午減肥茶
這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了,這時 候不妨喝杯咖啡??Х染拖襁\動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話,最好吃些粗糧制作的餅干,不要吃太過精細(xì)的面食,下午茶會使你 晚飯前已有飽脹感,從而輕松地削減了晚飯食量,以至于到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。
Tips:如果想減肥的話,咖啡最好選擇美式咖啡,盡量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。
白領(lǐng)減肥法三:清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
白領(lǐng)減肥法四:泥巴減肥
這是在德國很流行的一種減肥方法,具體做法是把白土?xí)窀裳心コ煞郏尤胨?、蛋液、橄欖油與蜂蜜,調(diào)勻成漿。使用時把調(diào)好的漿涂于熱浴后的身體 上。因為泥漿易干,在涂抹后還要不斷灑水以保持功效,同時輔以按摩。將泥巴洗干凈后,在水中繼續(xù)浸泡10~15分鐘,每星期1次,瘦身效果好且不易反彈。
Tips:這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土,一般的黃土不具有這種減肥效果,所以需要到專門的店里購買。
如果你是一個想要減肥的白領(lǐng),不妨試試小編給你推薦的四種白領(lǐng)減肥方法吧,讓你在輕松的減肥方法中,輕松瘦身,不會耗費你太多的時間,也不會讓 你倍感疲勞,只要使用上面的減肥方法,瘦身好輕松,除了上面的減肥方法外,白領(lǐng)女性們還需控制自己的飲食,不能吃太多的食物,暴飲暴食、不規(guī)律的作息規(guī)律 只會讓你越來越肥。
白領(lǐng)減肥法五:辦公室減肥動作
小編建議大家在工作間隙舒展筋骨,活動一下,不但緩解酸痛不適、提神醒腦,更能預(yù)防肥胖。這幾種辦公室減肥動作非常簡單,扭扭頭、抬抬腿,只需幾分鐘就好。
點點頭:
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
拍拍肩:
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。>>辦公室椅子操
扭扭腰:
同準(zhǔn)備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
跳跳繩:
徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):
用手指當(dāng)梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。
幾種簡單的辦公室減肥動作,別看動作簡單,卻能起到大大作用,這樣的小運動在辦公室里進(jìn)行也不會感到尷尬,并且可以成為大家共同運動的方式。經(jīng)常像這樣活動疲勞的身軀,防止腿部水腫,防止大腦缺氧。
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