辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動

作為都市上班一族，平時確實(shí)很難抽出更多的時間來進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時間來做點(diǎn)運(yùn)動。這樣既不會影響下班之后的社交活動，又可以整天充滿活力。接下來教您辦公室白領(lǐng)的午休減肥運(yùn)動方法!

目錄快速安全減肥辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動六個有助于減肥的食物替代品8個減肥誤區(qū)飲食減肥的注意事項(xiàng)

1快速安全減肥

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

2辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動

　　1.在辦公桌旁松口氣

　　如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

　　2.趁機(jī)消耗脂肪

　　如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。

　　快速健步走時，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。

　　3.跳跳繩，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。

　　每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!

　　4.改善身體姿勢

　　雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

3六個有助于減肥的食物替代品

　　■1.在烤面包或蛋糕時使用酪梨泥代替奶油

　　像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。

　　因此在烤面包或蛋糕時，用酪梨來代替奶油吧!酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風(fēng)險，而且含有很多單不飽和脂肪酸。

　　■2.用西葫蘆來代替義面沙拉

　　當(dāng)你認(rèn)為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時，卻忽略了它是高熱量食物。因?yàn)榱x大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會比較健康。

　　這時候登場的就是這個西葫蘆啰!用削皮刀將西葫蘆切得細(xì)長，放進(jìn)義面沙拉中。重點(diǎn)是料理方式以清炒代替水煮。

　　■3.用蘋果醬代替油、奶油和砂糖

　　將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不僅沒有多余的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質(zhì)。

　　■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

　　香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。

　　如果要用在蛋糕或面包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。

　　■5.用堅(jiān)果類代替面包丁

　　在吃沙拉或喝湯時加入的面包丁，或是谷片類的燕麥其實(shí)意外地高熱量。比起這些，低熱量的胡桃或杏仁更適合多吃。

　　如果使用無鹽的堅(jiān)果類，不僅會增加食物的香氣和嚼勁，更能夠增加蛋白質(zhì)哦。

　　■6.用無脂肪的希臘優(yōu)格代替美乃滋或者酸奶油

　　美乃滋和酸奶油的脂肪含量和熱量都極高?？梢杂猛瑯訚庥舻南ＥD優(yōu)格做為代替。不僅可以當(dāng)做辛香料和調(diào)味料使用，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。用豆?jié){制成的美乃滋也同樣很健康喔!

48個減肥誤區(qū)

　　謊言一：不吃早餐瘦身快

　　很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達(dá)到減肥的目的，其實(shí)不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機(jī)體本能的產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的饑餓感。從而導(dǎo)致在午餐和晚餐的進(jìn)食中攝入更多的熱量。

　　不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉(zhuǎn)的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

　　謊言二：吃辣的能減肥

　　吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會想當(dāng)然的認(rèn)為吃辣會減肥，認(rèn)為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實(shí)并沒有什么科學(xué)依據(jù)，而且減肥也沒有這么簡單。

　　長期吃辣會影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴(yán)重的會生暗瘡，得不償失。

　　謊言三：只吃素的就能瘦

　　吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個“尚方寶劍”，就認(rèn)為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學(xué)飲食，也會導(dǎo)致肥胖。

　　人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給。

　　謊言四：快速減肥就得進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉

　　對于沒有受過專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練的普通人來說，很容易在運(yùn)動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

　　謊言五：舉重等劇烈運(yùn)動會變成難看的“肌肉女”

　　舉重、仰臥起坐等運(yùn)動通常有利于減肥，有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

　　小伙伴們也不用擔(dān)心自己會變成肌肉女，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動量還不足以讓你形成這么發(fā)達(dá)的肌肉，最多只會讓你的肌肉變得更結(jié)實(shí)。

　　謊言六：不碰脂肪就不會肥胖

　　脂肪在減肥過程中，不總是在扮演反面角色，食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。此外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到一定的積極作用。

　　謊言七：鍛煉哪里就能減哪里

　　很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，這是錯誤的!

　　脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

　　謊言八：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。因此，脂肪真正開始燃燒是在運(yùn)動超過30分鐘之后才開始的。

　　隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪的供能量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學(xué)的減肥方法，走出減肥誤區(qū)，才能更好的瘦身減肥。你get到了嗎?

5飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　2、減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

　　7、少吃脂肪。

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　8、多吃淀粉質(zhì)食物。

　　復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。

　　9、慎選零食。

　　要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失敗!

　　10、明智地吸收糖分。

　　如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

　　11、不要完全戒絕愛吃的東西。

　　找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯?xiàng)l來吃。

相關(guān)知識

辦公室白領(lǐng)減肥微運(yùn)動推薦
辦公室白領(lǐng)怎么減肥 什么是減肥午餐原則
辦公室白領(lǐng)減肥方法
適合辦公室的減肥運(yùn)動 辦公室白領(lǐng)怎么減肥有效
辦公室白領(lǐng)減肥的3種方法
辦公室白領(lǐng)怎么減肥
辦公白領(lǐng)怎么運(yùn)動減肥？
辦公室白領(lǐng)怎么減肥 五種白領(lǐng)減肥法讓您快速瘦
辦公室減肥小秘密：微運(yùn)動
?白領(lǐng)精英們的辦公室養(yǎng)生學(xué)

網(wǎng)址: 辦公室白領(lǐng)午休減肥運(yùn)動 http://m.u1s5d6.cn/newsview815901.html