芭蕾舞不再是專業(yè)舞者獨(dú)有，即使是業(yè)余的學(xué)者也可以拿來(lái)健身塑形。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理芭蕾舞簡(jiǎn)單動(dòng)作塑形視頻，供大家參考!

　　芭蕾舞簡(jiǎn)單動(dòng)作塑形視頻

　　美腿芭蕾操簡(jiǎn)易四式

　　在練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備器械，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　練習(xí)器械：除了準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子之外，你還需要一個(gè)健身棒。

　　練習(xí)前準(zhǔn)備：教練建議我們?cè)谧鲞@4個(gè)動(dòng)作之前，先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，直到肌肉完全放松為止。

　　注意事項(xiàng)：這組練習(xí)對(duì)于耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，就一定要將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，在練習(xí)的過(guò)程中根據(jù)自己的身體狀況，盡量控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免后背和踝關(guān)節(jié)的受傷。

　　1.游泳

　　練習(xí)部位：韌帶、后背。

　　小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　2.夾起健身棒

　　練習(xí)部位：臀部、韌帶。

　　俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開(kāi)始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。

3.轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：小腹、韌帶。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　4.豎直雙腿

　　練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

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