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脂塑身形試試芭蕾舞減肥操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 10:52

導(dǎo)讀右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側(cè)完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。腰以上的部位輕微地往后仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落于左前方，保持5秒；交叉的雙手進(jìn)一步往右側(cè)拉開，深呼吸，脖子與肩部繼續(xù)往后拉伸，形成前后兩個(gè)相反的力。受到雙手的帶動(dòng)，上身稍微再往前傾，股關(guān)節(jié)進(jìn)一步拉伸，保持姿勢(shì)5秒；交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時(shí)稍稍揚(yáng)起，胸廓適度地打開，視線落于舉起的指尖上，保持動(dòng)作5秒。 2.

那些跳芭蕾的人都擁有讓人羨慕不已的好身材，那是因?yàn)榘爬傥铚p肥操能有效拉伸身體線條，美化全身曲線，同時(shí)還能修煉個(gè)人的氣質(zhì)呢。下面，我們就教大家簡易的芭蕾舞減肥操，趕快來學(xué)習(xí)吧。 1.

右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側(cè)完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。腰以上的部位輕微地往后仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落于左前方，保持5秒；交叉的雙手進(jìn)一步往右側(cè)拉開，深呼吸，脖子與肩部繼續(xù)往后拉伸，形成前后兩個(gè)相反的力。受到雙手的帶動(dòng)，上身稍微再往前傾，股關(guān)節(jié)進(jìn)一步拉伸，保持姿勢(shì)5秒；交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時(shí)稍稍揚(yáng)起，胸廓適度地打開，視線落于舉起的指尖上，保持動(dòng)作5秒。

右腳腳掌往右打開，左腳則從后方用腳趾踮地，注意兩腳的位置盡量處于一前一后的直線上。腹部收緊，骨盆立起來，上身挺直，腰背盡量往上拉伸，并稍稍前傾。手臂自然并優(yōu)美地各自往前方及右方打開，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后壓，充分打開胸廓，令腰以上的部位稍稍往后仰，視線落于右手的指尖上，左側(cè)頸部往上舒展；在后側(cè)踮地的左腳往右腳收攏，往左打開腳掌地著地，然后左右膝蓋分別往兩側(cè)彎曲，屈膝的角度大于90度。而原本稍稍下垂自然打開的雙臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂則往左打開，同樣是舒展起來，上身保持挺立，胸廓打開的姿勢(shì)，臀部不要往后撅起或過度下沉哦；右腳往前移步，令腳掌轉(zhuǎn)向正前方，左腳隨之也轉(zhuǎn)向，并踮起，同時(shí)站直雙膝，全身筆直地往上舒展。同時(shí)，左臂屈肘收于腹前，右臂進(jìn)一步往上方舒展，但注意盡量不要過度拉伸腋下的關(guān)節(jié)，這樣有可能會(huì)令全身姿勢(shì)失衡，手臂的關(guān)節(jié)不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿勢(shì)5秒。

注意事項(xiàng)