中高考在即，如何讓考生做好身體和心理方面的準備？考前降壓與營養(yǎng)保障大家也是十分關注。由青島廣電全媒體新聞中心健康工作室推出的《健康說》，邀請營養(yǎng)專家和心理專家，給考生送上考前健康秘籍。

考試前夕，有的家長會給孩子準備大量營養(yǎng)品，希望以此為考生“加油鼓勁”。對此，青島市市立醫(yī)院東院營養(yǎng)科主任顧萍表示，考試期間不宜隨意改變學生的飲食習慣，以免導致腸胃不適，引起腹瀉。

顧萍 青島市市立醫(yī)院東院營養(yǎng)科主任：

你要是大魚大肉本身帶來的是高蛋白，同時也是高脂肪，并不是我們所說的高糖，實際上越是臨近高考，飲食清淡反倒更合理，我們平時的營養(yǎng)是很重要的。

專家介紹，臨考前，家長可以給考生多補充帶糖類的食物或者飲料，可以提升體內的糖分儲備，為大腦持續(xù)“供電”，糖的含量越穩(wěn)定，考生越能保持清醒的狀態(tài)。

顧萍 青島市市立醫(yī)院東院營養(yǎng)科主任：

比如說果汁，糖的飲料，茶的飲料里面帶糖的，這些都可以給孩子隨時補充，比如說考試間隙，或者學習比較累的時候，就用糖飲料來刺激他，另外一個就是一日三餐當中一定要有主食，然后加餐零食當中要有糖，比如說小點心，或者好消化的一些主食類的東西，都可以給他補上。

除了要合理搭配飲食、保障生理健康，心理上的合理調節(jié)也十分重要。青島市精神衛(wèi)生中心精神二科主任孫平告訴記者，隨著中高考臨近，一些考生過于急焦慮，擔心考試失利，從而形成心理負擔。專家表示，考前保持適度的焦慮，去接納你的焦慮情緒，反而能緩解考前焦慮。

孫平 青島市精神衛(wèi)生中心精神二科主任：

你要持續(xù)地運動、規(guī)律地運動，本身是緩解長期高壓的一種狀態(tài)，另外就是一些小的放松，散散步，適度的、輕度的，再一個就是聽聽音樂，還有如果考試中出現(xiàn)緊張焦慮的話，可以調節(jié)呼吸的節(jié)奏。

高考和中考對于考生家長來說，同樣是一場大考。孫平提醒，家長要努力營造輕松、和諧的家庭氛圍，讓考生在寬松、自然的環(huán)境中迎接考試。

孫平 青島市精神衛(wèi)生中心精神二科主任：

你去關注你自己的焦慮情緒，不要造成焦慮的傳遞，這對于我們考試的考生非常有力量的，而且是溫暖的，臨近高考前夕，太多的語言有些時候，說實話你自己都說煩了，有些時候需要支持，需要抱一抱。

原標題：《備戰(zhàn)中高考，這份考前健康秘籍請收好→》

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