我們都有時(shí)不時(shí)暴飲暴食的傾向，但如果這種情況變得普遍，可能會(huì)導(dǎo)致您體重增加不健康，并可能導(dǎo)致飲食失調(diào)。

我們需要分析一下暴飲暴食的原因：可能包括無聊、睡眠不足和節(jié)食，可以幫助你下次做出不同的選擇。

下面介紹了可能暴飲暴食的常見原因以及我們可以采取哪些措施。

什么算暴飲暴食？

暴飲暴食是指吃得超過你的饑餓水平，對(duì)于每個(gè)人來說，這看起來情況都不太一樣。

如果吃得過多，您可能會(huì)感到飽足或無精打采，您還可能會(huì)出現(xiàn)以下情況：

胃酸反流。

腹脹。

放屁。

胃灼熱。

惡心。

肚子疼。

因吃得太多而感到后悔、驚訝或恐懼。

暴飲暴食與暴食癥不同，暴飲暴食時(shí)，你常常會(huì)感到失控。

但暴飲暴食往往是由情緒化飲食引起的。但也有可能是因?yàn)槟愠缘臇|西真的很美味，而且你很喜歡它，所以你會(huì)為了享受它的樂趣而繼續(xù)吃東西。

什么原因?qū)е卤╋嫳┦常?/strong>

暴飲暴食可能是由多種因素引起的，包括我們吃東西的方式、時(shí)間和原因。

1、您可以24/7全天候獲取食物

您有一個(gè)裝滿食物的儲(chǔ)藏室和一個(gè)裝滿食物的冰箱，可以滿足您的任何渴望。

雖然有選擇和機(jī)會(huì)是件好事，但這可能會(huì)導(dǎo)致你屈服于任何渴望，無論是夜宵還是午餐自助餐。

該怎么做：

購物時(shí)要小心，列一個(gè)清單會(huì)很有幫助，這樣可以減少?zèng)_動(dòng)購買，建議網(wǎng)上購物和路邊取貨，這也可以減少?zèng)_動(dòng)購買。

另一種更加專心的方法是什么？

重新思考你的廚房，有策略地將健康食品放在冰箱前面，如果它在你的視線范圍內(nèi)，你就更有可能吃到那些健康食品。

2、您感覺良好、糟糕或有壓力

我們?nèi)菀妆╋嫳┦车闹饕蚴鞘裁矗壳榫w化飲食。

雖然我們可能會(huì)將情緒化飲食與悲傷或憤怒等負(fù)面情緒聯(lián)系起來，但如果我們正在經(jīng)歷快樂或其他積極情緒，我們也可能會(huì)吃得過多。

該怎么做：

在吃東西之前，請(qǐng)確保暫停一下并問自己：我吃東西是因?yàn)槲矣懈星閱幔坑袝r(shí)，只是暫停一下就可以阻止你情緒化飲食。

3、你正在吃超大份量的食物

你是“干凈盤子俱樂部”的一員嗎，感覺你總是需要吃掉放在你面前的每一口食物？

很多時(shí)候，我們吃的食物量可能會(huì)超過建議的份量，當(dāng)我們?cè)诓宛^外面吃飯時(shí)尤其如此。

很難判斷我們應(yīng)該吃多少，而且很容易繼續(xù)吃下去，直到所有的食物都吃完。

該怎么做：

如果您要出去吃飯，請(qǐng)先提前查看菜單，這有助于減少?zèng)_動(dòng)訂購，你也可能會(huì)受到與你一起吃飯的人的影響，所以請(qǐng)確保你評(píng)估自己的饑餓感，而不僅僅是遵循別人點(diǎn)的菜。

無論您是在餐廳還是與家人一起吃飯，將部分餐食作為剩菜保存總是可以的。

4、你很無聊

無聊的飲食是無意識(shí)暴飲暴食的第一誘因，我們傾向于經(jīng)常在某些地點(diǎn)和地點(diǎn)這樣做。

例如，當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視時(shí)，或者如果您因?yàn)楦械綗o聊而坐在辦公桌前?！?/p>

該怎么做：

了解你的觸發(fā)點(diǎn)在哪里，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)闊o聊而吃東西時(shí)，承認(rèn)這一點(diǎn)。

這可以幫助您更加了解自己吃了多少。

為了避免陷入無聊的陷阱，建議四處走動(dòng)或改變地點(diǎn)，即使喝點(diǎn)冷飲也能幫助你擺脫無聊。

5、你吃東西是因?yàn)樗驮谀抢?/strong>

這就是無意識(shí)飲食可能出錯(cuò)的地方，您正在與好友進(jìn)行深入的文字對(duì)話，或者在吃零食的同時(shí)瀏覽上網(wǎng)，也許是直接吃冰淇淋，或者吃一袋薯?xiàng)l。

你沒有注意自己吃了多少，事實(shí)上，你的吃食方式非常像僵尸，這樣做，你就會(huì)忘記自己的饑餓感。

該怎么做：

放下電話或關(guān)掉電視很重要，到了吃飯的時(shí)候，放下手頭上的事情，把所有的注意力集中在吃飯上。

如果您傾向于在沙發(fā)或咖啡桌上吃零食甚至吃飯，請(qǐng)盡量坐在餐廳或廚房的桌子旁，以幫助限制干擾。

6、有太多的選擇

如果您曾經(jīng)吃過自助餐或聚餐，您可能會(huì)因種類繁多的餐點(diǎn)選擇而欣喜若狂。

想想一盤盤奶酪通心粉、成堆的雞翅、一個(gè)沙拉吧和一個(gè)切肉臺(tái)，里面有各種多汁的肉，你從哪里開始呢？你想要這一切。

這可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，你的眼睛比你的胃大，但當(dāng)你在盤子里裝滿食物后，你會(huì)覺得你需要把它全部吃掉。

該怎么做：

進(jìn)行一些偵察，參觀一下整個(gè)自助餐，在做出選擇之前，先瀏覽整個(gè)表格并檢查您的選項(xiàng)。

有一項(xiàng)針對(duì)自助餐的研究，我們傾向于用前三個(gè)選項(xiàng)填滿我們的盤子，然后再選擇更多，因?yàn)橥幸恍┪覀冋嬲胍臇|西。

通過首先探索所有選項(xiàng)，您可以對(duì)吃什么做出更明智的選擇，或者每種食物都吃少量，這樣您就可以品嘗更多。

7、你的朋友和家人也吃得過多

我們深受他人的影響，比如我們的穿著和行為，其中包括我們吃什么和吃多少。

事實(shí)上，研究表明，我們傾向于將咀嚼速度與周圍的人相匹配，即使我們不認(rèn)識(shí)他們。

因此，當(dāng)你周圍的人沉迷時(shí)，你可能很難抑制自己的渴望。

該怎么做：

確保你吃得很慢，并且不要跟上周圍人的節(jié)奏，尤其是當(dāng)他們吃得很快時(shí)。

另外，先點(diǎn)餐，這會(huì)很有幫助，因?yàn)榈谝粋€(gè)點(diǎn)餐的人就定下了基調(diào)。

請(qǐng)記住，您的營養(yǎng)需求與其他人有很大不同，因此，如果您的朋友點(diǎn)了三重芝士漢堡、薯?xiàng)l和奶昔，請(qǐng)知道他們的餐點(diǎn)可能與您的渴望和饑餓程度不符。

8、你正在社交

您正在參加朋友的聚會(huì)或下班后的社交活動(dòng)，但你沒有意識(shí)到，你整夜不停地吃開胃菜、喝杯子或喝酒，而這些無意識(shí)的卡路里會(huì)不斷增加。

通常情況下，你的飲食方式非常盲目，你可以吃掉一整盤食物，但一口都嘗不到。

該怎么做：

如果你參加聚會(huì)并且有自助餐，請(qǐng)確保將其放在盤子上并在用餐時(shí)坐下，這將幫助您專注于正在吃的東西，確保您也使用所有感官來聞和品嘗食物。

9、你在拖延

你的工作截止日期即將到來，但你卻沒有動(dòng)力去完成它。

或者也許你推遲了本周的洗衣服，你不再專注于手頭的任務(wù)，而是用食物來填滿它。

該怎么做：

允許自己休息一下，你不需要食物來填補(bǔ)那個(gè)時(shí)間，你真正需要的是幾分鐘的安靜，或者一些時(shí)間漫不經(jīng)心地翻閱一本雜志。

10、你的饑餓激素失衡

有兩種饑餓激素：瘦素和生長素釋放肽。

瘦素被稱為飽腹感激素，有助于調(diào)節(jié)能量并抑制食欲，而生長素釋放肽通常被稱為饑餓激素并刺激食欲。

這些激素水平在飯前增加，在飯后減少，但他們可能會(huì)受到睡眠不足、鍛煉不足或壓力增加等因素的影響。

該怎么做：

即使確保您補(bǔ)充水分并全天喝足夠的水也可以幫助保持一致的食欲。

此外，你能做的最好的事情之一就是保持日常生活習(xí)慣。

因此，每天在固定的時(shí)間進(jìn)餐、進(jìn)行日常鍛煉并采取措施控制壓力可以幫助防止暴飲暴食。

當(dāng)你有規(guī)律的生活時(shí)，它有助于控制饑餓激素。

11、你睡眠不足，頭腦昏昏沉沉

正如我們上面提到的，睡眠會(huì)影響你的飲食方式。

睡眠是心理健康的基石，睡眠有助于調(diào)節(jié)荷爾蒙，即使少睡一小時(shí)也會(huì)增加你的食欲。

所以，這就是為什么你可能會(huì)沉迷于一堆培根和雞蛋煎餅。

該怎么做：

這一切都是為了建立一個(gè)睡眠習(xí)慣，在同一時(shí)間入睡和起床非常重要，每天在同一時(shí)間起床有助于調(diào)節(jié)食欲。

如果你睡眠不足，你可能會(huì)吃一些含糖的東西，這會(huì)讓你的血糖一整天都像坐過山車一樣。

12、你等太久了才吃飯

你知道那種感覺，你既餓又生氣，因?yàn)槟愕攘颂貌懦燥垺?/p>

這通常是暴飲暴食的一個(gè)重要誘因，因?yàn)槟愕难欠浅５?，而且你傾向于吃附近的任何東西，因?yàn)槟闾I了。

該怎么辦：

如何防止饑餓感呢？確保規(guī)律飲食，全天吃零食以保持血糖穩(wěn)定，這將防止那些讓你渴望快速吃東西的大幅下降。

13、你正在節(jié)食

你正在節(jié)食，你不喜歡這些限制（沒有碳水化合物！沒有糖?。┎⑶腋杏X被剝奪了。

所以，你并沒有遠(yuǎn)離冰淇淋，而是屈服了，最終吃得更多。

節(jié)食會(huì)直接導(dǎo)致暴飲暴食，這會(huì)讓你很容易暴飲暴食。

該怎么做：

確保你全天都用心飲食，不要試圖說服自己忽略饑餓或說服自己擺脫饑餓。

相反，請(qǐng)確保吃健康食品以保持血糖穩(wěn)定。這將防止你以后暴飲暴食。

暴飲暴食什么時(shí)候會(huì)成為問題？

我們有時(shí)都會(huì)吃得過多，這是完全正常的。

暴飲暴食可能會(huì)導(dǎo)致很多情緒不適，例如羞恥和后悔。

對(duì)于某些人來說，它還會(huì)導(dǎo)致很多焦慮，有時(shí)甚至是抑郁。

如果您的暴飲暴食習(xí)慣開始影響您的日常運(yùn)作，那么最好采取措施更加用心地飲食。

暴飲暴食的解藥是傾聽你的饑餓感，并以正念的方式進(jìn)食，這意味著要注意你吃的東西，不要分心。

如果您試圖盡量減少暴飲暴食，但感覺很難，那么與醫(yī)療保健提供者交談可以幫助您獲得所需的工具。

心理健康專家或您的醫(yī)生可以為您提供一些額外的指導(dǎo)，并進(jìn)行一些評(píng)估，看看是否存在任何可能影響您暴飲暴食的醫(yī)學(xué)原因。

但他們也會(huì)提出一些實(shí)用的解決方案來幫助你解決導(dǎo)致暴飲暴食的因素。

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節(jié)食、暴飲暴食、催吐、絕食……

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