未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女，由于妊娠、 分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會(huì) 發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多 姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢？ 按摩和運(yùn)動(dòng)可追回往日的風(fēng)韻 自行按摩 這是鍛煉前的 “序曲 ”，宜從產(chǎn)后第二天開(kāi)始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部 (約 在肚臍下三寸處 ) ，用拇指順序按摩：從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。 每晚按摩一次， 每次 5— 10 分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮， 促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出， 同 時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。 盤(pán)膝運(yùn)動(dòng) 盤(pán)膝坐在床上， 雙手緊握腳跟處， 頭向后仰， 連續(xù)后仰 30 次?？墒贡巢客χ保?胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后一周開(kāi)始。 頸部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近 胸部，每日做 1 次。一般做 10 天即可。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。 胸部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直。 然后做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放松，做 5 次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來(lái)。 乳房運(yùn) 動(dòng) 仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要 持之以恒鍛煉一個(gè)月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。 腹部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上， 雙手交叉放在腦后， 然后用腰腹力量使身體坐起。 每日鍛煉次數(shù)， 可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。如果體力不佳，可 將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。 腰部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后 左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。每天如此做腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)次， 2— 3 周后可使腰身變細(xì)， 并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門(mén)括約肌舒縮， 有恢復(fù)性感和防便秘的功效。 臂部運(yùn)動(dòng) 站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下；再舉起另一條腿， 做同樣動(dòng)作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除 臂部贅肉， 使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。 腿部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上， 雙手放平，先將左右腳 輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長(zhǎng)健美。 收縮子宮運(yùn)動(dòng) 雙膝分開(kāi)，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此 姿勢(shì)數(shù)分鐘。開(kāi)始時(shí)，每次 2—3 分鐘，以后可延長(zhǎng)到每次 10 分鐘左右。 收縮陰道運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開(kāi)。將臂部胎起，同時(shí)收縮陰 道、肛門(mén)，連續(xù)收縮數(shù)次，臂部落床時(shí)放松。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加快惡露排出，恢復(fù)陰道的緊縮 力 。 .corrTxt_01{border-top:1px dashed #F0C8C8;margin-top:10px;}.corrTxt_01 h3{font-weight:bold;padding:5px 0 0 3px;line-height:25px;margin:0;}.corrTxt_01 ul{padding:0 0 0 18px;}.corrTxt_01 ul li{font-size:14px;line-height:%;}.corrTxt_01 a {text-decoration:none;} 相關(guān)閱讀：紅糖水無(wú)補(bǔ)血功效 無(wú)益于產(chǎn)后恢復(fù)女人如何繞過(guò)產(chǎn)后肥胖這個(gè)坎 (圖 )新媽媽產(chǎn) 后的最佳營(yíng)養(yǎng)品 ( 圖)產(chǎn)后 “護(hù)腿 ”兩秘方 (圖)男性也會(huì)患 “產(chǎn)后抑郁癥 ”技巧：產(chǎn)后首次房事加 點(diǎn)潤(rùn)滑劑

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