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春暖花開徒步如何選擇運(yùn)動(dòng)裝備？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月12日 05:06

　　春暖花開，正是走出戶外，投入淳樸美麗的大自然懷抱的時(shí)候了。行走在樸素的鄉(xiāng)村，穿過綠色的叢林，掠過幽長(zhǎng)的古道……熱愛徒步的人們永遠(yuǎn)在路上。一個(gè)背包，一雙腳，一顆心，一條路。讓我們放下緊張繁忙的工作，離開嘈雜喧囂的都市，背上行囊去感受徒步運(yùn)動(dòng)的快樂吧！

　　完美徒步運(yùn)動(dòng)

　　亦健身

　　挑戰(zhàn)自我，感受最原始的運(yùn)動(dòng)方式

　　德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為慢跑的1/3左右，因此膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所承受的壓力就小很多。不要小看這古老而固定的行為模式，由于它不受時(shí)間空間的限制，可以隨時(shí)進(jìn)行，會(huì)讓你在不經(jīng)意間告別健康隱患，讓您越走越健康。徒步健身不是漫無(wú)目的地隨意溜達(dá)，而是需要科學(xué)合理的計(jì)劃徒步距離，通常15公里以內(nèi)稱為短距離徒步，15~30公里稱為中距離徒步，30公里以上的稱為長(zhǎng)距離徒步，大家可以根據(jù)自己的體能狀況規(guī)劃自己的徒步路線。

　　亦散心

　　釋放壓力，感受人與人之間最初的美好

　　高強(qiáng)度、快節(jié)奏的現(xiàn)代城市生活讓眾多白領(lǐng)患上了“工作疲勞癥”。很多年輕人開始利用自己的閑暇時(shí)間走出去，投身大自然，釋放身心，減輕壓力。現(xiàn)在一些網(wǎng)絡(luò)上（如QQ群、戶外論壇等）自發(fā)組織的徒步社團(tuán)會(huì)定期組織一些徒步活動(dòng)，將志趣相投的人們聚集到一起，他們來自各行各業(yè)，互相可能并不認(rèn)識(shí)，因?yàn)橥讲竭@項(xiàng)共同的愛好運(yùn)動(dòng)聚集到一起。彼此結(jié)伴同行的過程中，你會(huì)感受到人與人之間最初的美好。一路的歡聲笑語(yǔ)足以讓生活和工作中的煩惱消失得無(wú)影無(wú)蹤。

　　亦旅行

　　回歸自然，感受不一樣的旅行

　　每天，我們像沙丁魚一樣穿梭在擁擠的地鐵上；每天，我們像機(jī)器人一樣固定在格子間里。是時(shí)候和鋼筋水泥、冷冰冰的城市說再見了。徒步運(yùn)動(dòng)也是一場(chǎng)別樣的旅行，在保證安全并且操作可行的前提之下，徒步愛好者們盡可能讓選擇的線路更貼近自然和人文，遠(yuǎn)離商業(yè)和喧囂，致力于發(fā)掘一些常常被我們忽略的、尚未被打擾的美景。乘坐擁擠便宜的公共交通工具到達(dá)目的地，一天的徒步結(jié)束后，在淳樸的農(nóng)家安頓下來，幾道簡(jiǎn)單的菜蔬，便足以消除一天的疲憊。

　　別忘了最忠實(shí)的朋友——要選好的運(yùn)動(dòng)裝備

　　運(yùn)動(dòng)裝備1 背包

　　作為“驢友”的第一步，是要選擇一只適合背負(fù)的戶外背包。負(fù)重的戶外背包和普通的雙肩背包不同，普通的雙肩背包只是把背負(fù)的重量壓在我們嬌弱的雙肩上。而負(fù)重的戶外背包就不一樣了，它可以通過其獨(dú)特的背負(fù)系統(tǒng)，避過肩部和脊柱，將大部分的重量傳遞到腰部的骨盆上，對(duì)于強(qiáng)大的腰部而言，輕易就壓垮肩膀的重量就不算什么了。因此，選擇一款具有良好背負(fù)系統(tǒng)的背包就顯得格外重要：

　　1.符合人體S形曲線，包和背部應(yīng)該完全貼合，這樣才能合理地分布重量。

　　2.背負(fù)系統(tǒng)所形成的骨架（主要指肩帶和腰帶）應(yīng)該有一定的強(qiáng)度，較軟的骨架會(huì)在負(fù)重過大時(shí)變形，那么你的肩膀就會(huì)因?yàn)閴毫^大而感到酸痛。

　　3.背負(fù)系統(tǒng)和背包的接合處（就是肩帶、腰帶與背包的接合處）需要加強(qiáng)。因?yàn)榻雍系牡胤绞浅惺芰α孔罴械牡胤健?/p>

　　我們需要知道的是，背包的大小需要依據(jù)出行路線的遠(yuǎn)近來定。一般當(dāng)日往返的話選擇18L左右的背包即可，2~5天的話選擇30~35L左右的背包，對(duì)于≥7天的徒步旅行，建議女士用55升左右的背包，男士用65升以上的背包。

　　運(yùn)動(dòng)裝備2 徒步鞋

　　徒步鞋亦可稱為輕型登山鞋，是戶外運(yùn)動(dòng)中比較常用的品種。徒步鞋是徒步者最重要的裝備，面對(duì)眾多品牌、各種功能的戶外鞋，你是否覺得一頭霧水呢？一雙好的徒步鞋不僅要穿著舒適，還需要具備減震緩沖、防滑耐磨、安全防護(hù)等功能。

　　與低幫徒步鞋相比，中幫徒步鞋的鞋幫裹住腳踝，鞋底設(shè)計(jì)更加耐磨，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間行走。這樣的鞋子對(duì)腳踝有保護(hù)作用，可減少對(duì)腳踝的沖擊力。但在陡峭地形和高負(fù)重情況下，無(wú)法提供腿部和腳步所需要的支撐力和借助力。因此在徒步條件不是很惡劣、坡度不是很大、負(fù)重不是很多的時(shí)候，中幫鞋是首選。中幫鞋的優(yōu)勢(shì)在于質(zhì)輕、柔軟、舒適、透氣性好。

　　試穿的時(shí)候，鞋幫鞋底應(yīng)自然地包裹住雙腳，大小合適、服帖合腳。徒步鞋最好要選擇稍微大一號(hào)的，當(dāng)你穿好后可以用手指測(cè)一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步運(yùn)動(dòng)中腳部會(huì)有腫脹現(xiàn)象。

　　運(yùn)動(dòng)裝備3 襪子

　　棉是傳統(tǒng)的天然纖維，也是舒適度較高的紡織材料，不過對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)來說，棉本身的性能就有很大的局限性，棉的吸濕性很好，吸濕速度快，但是排濕就不行了，棉纖維濕了以后，干的會(huì)很慢。因此，長(zhǎng)時(shí)間徒步記得不要使用棉襪，棉襪排汗差，運(yùn)動(dòng)出汗后增加襪子與足部的摩擦，所以要選擇厚一點(diǎn)的，具有吸濕和快干功能的纖維材質(zhì)的襪子，不僅讓腳時(shí)刻保持干爽,而且非常柔軟舒服及保護(hù)足部的功能，避免腳部皮膚起水皰發(fā)炎。

　　運(yùn)動(dòng)裝備4 服裝

　　春季是徒步的最佳季節(jié)，但是這個(gè)時(shí)候的天氣又是非常難以預(yù)測(cè)的。既要保持溫暖，但又不能太熱。重量輕，化纖面料的沖鋒衣能使你自由地增衣或減衣。在防風(fēng)防水的沖鋒衣下面再穿一件非棉質(zhì)的T恤。在這里給大家推薦一種新型材料做成的衣服：“速干衣”。速干衣顧名思義就是干的比較快的衣服，一般速干衣的干燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，保持皮膚干爽舒適。

　　徒步路線推薦

　　線路1 南京玄武湖

　　如果您的時(shí)間有限，可以選擇進(jìn)行一次市內(nèi)的短距離徒步運(yùn)動(dòng)，那么南京的玄武湖就最好不過了。玄武湖歷史悠久，位于南京市城中，是紫金山腳下的國(guó)家風(fēng)景區(qū)，中國(guó)最大的皇家園林湖泊，當(dāng)代僅存江南皇家園林，江南三大名湖之一，是江南最大的城內(nèi)公園，被譽(yù)為“金陵明珠”。南京玄武湖被稱為南京最“擁擠”的徒步路線。

　　徒步路線

　　玄武門-解放門-太平門-太陽(yáng)宮-國(guó)展中心-中央門-玄武門

　　路線長(zhǎng)度：約10公里

　　玄武門-火車站-翠洲門-翠洲-梁洲-環(huán)洲-玄武門

　　路線長(zhǎng)度：約8公里

　　線路2 徽杭古道

　　如果您覺得前面的路線挑戰(zhàn)性不夠，那么徽杭古道可以作為您成為“驢友”的第一站，很多驢友都是從這里開始，愛上徒步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。徽杭古道是一條歷史上徽商與浙商交流貿(mào)易的重要通道，是我國(guó)歷史上繼絲綢之路、茶馬古道后的第三條著名的古道?；蘸脊诺牢髌鸢不湛?jī)溪縣伏嶺鎮(zhèn)，東至浙江省臨安市馬嘯鄉(xiāng)，全長(zhǎng)25公里。如今，徽杭古道已經(jīng)被廣大驢友評(píng)為“中國(guó)十大徒步古道”之一，并且以其風(fēng)景觀賞性強(qiáng)、文化韻味深厚而讓各方驢友前來賞景怡情、緬古懷今，是大家公認(rèn)的經(jīng)典路線。

　　徒步路線

　　古道飯店-江南第一關(guān)-黃茅培-下雪堂-上雪堂-藍(lán)天凹-永來村-浙基田

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