天氣已經(jīng)越來越熱，很多熱愛運動的朋友都從大強度的運動慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛷姸鹊倪\動，而走路是目前很多人選擇的健身方式。走到戶外，投入淳樸美麗的大自然懷抱，行走在樸素的鄉(xiāng)村，穿過綠色的叢林，掠過幽長的古道……

專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為慢跑的1/3左右，因此膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所承受的壓力就小很多。不要小看這古老而固定的行為模式，由于它不受時間空間的限制，可以隨時進行，會讓你在不經(jīng)意間告別健康隱患，讓您越走越健康。徒步健身不是漫無目的地隨意溜達，而是需要科學(xué)合理的計劃徒步距離，通常15公里以內(nèi)稱為短距離徒步，15~30公里稱為中距離徒步，30公里以上的稱為長距離徒步，大家可以根據(jù)自己的體能狀況規(guī)劃自己的徒步路線。

下面，就為大家介紹一下走路（徒步）需要正確選擇的運動裝備。

背包

作為“驢友”的第一步，是要選擇一只適合背負的戶外背包。負重的戶外背包和普通的雙肩背包不同，普通的雙肩背包只是把背負的重量壓在我們嬌弱的雙肩上。而負重的戶外背包就不一樣了，它可以通過其獨特的背負系統(tǒng)，避過肩部和脊柱，將大部分的重量傳遞到腰部的骨盆上，對于強大的腰部而言，輕易就壓垮肩膀的重量就不算什么了。因此，選擇一款具有良好背負系統(tǒng)的背包就顯得格外重要：

1.符合人體S形曲線，包和背部應(yīng)該完全貼合，這樣才能合理地分布重量。

2.背負系統(tǒng)所形成的骨架（主要指肩帶和腰帶）應(yīng)該有一定的強度，較軟的骨架會在負重過大時變形，那么你的肩膀就會因為壓力過大而感到酸痛。

3.背負系統(tǒng)和背包的接合處（就是肩帶、腰帶與背包的接合處）需要加強。因為接合的地方是承受力量最集中的地方。

我們需要知道的是，背包的大小需要依據(jù)出行路線的遠近來定。一般當(dāng)日往返的話選擇18L左右的背包即可，2~5天的話選擇30~35L左右的背包，對于≥7天的徒步旅行，建議女士用55升左右的背包，男士用65升以上的背包。

徒步鞋

徒步鞋亦可稱為輕型登山鞋，是戶外運動中比較常用的品種。徒步鞋是徒步者最重要的裝備，面對眾多品牌、各種功能的戶外鞋，你是否覺得一頭霧水呢？一雙好的徒步鞋不僅要穿著舒適，還需要具備減震緩沖、防滑耐磨、安全防護等功能。

與低幫徒步鞋相比，中幫徒步鞋的鞋幫裹住腳踝，鞋底設(shè)計更加耐磨，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長時間行走。這樣的鞋子對腳踝有保護作用，可減少對腳踝的沖擊力。因此在徒步條件不是很惡劣、坡度不是很大、負重不是很多的時候，中幫鞋是首選。中幫鞋的優(yōu)勢在于質(zhì)輕、柔軟、舒適、透氣性好。但在陡峭地形和高負重情況下，無法提供腿部和腳步所需要的支撐力和借助力。

試穿的時候，鞋幫鞋底應(yīng)自然地貼住雙腳，大小合適、服帖合腳。徒步鞋最好要選擇稍微大一號的，當(dāng)你穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步運動中腳部會有腫脹現(xiàn)象。

襪子

棉是傳統(tǒng)的天然纖維，也是舒適度較高的紡織材料，不過對于戶外運動來說，棉本身的性能就有很大的局限性，棉的吸濕性很好，吸濕速度快，但是排濕就不行了，棉纖維濕了以后，干的會很慢。因此，長時間徒步記得不要使用棉襪，棉襪排汗差，運動出汗后增加襪子與足部的摩擦，所以要選擇厚一點的，具有吸濕和快干功能的纖維材質(zhì)的襪子，不僅讓腳時刻保持干爽,而且非常柔軟舒服及保護足部的功能，避免腳部皮膚起水皰發(fā)炎。

服裝

徒步會遇到各種天氣情況。既要保持溫暖，但又不能太熱。重量輕，化纖面料的沖鋒衣能使你自由地增衣或減衣。在防風(fēng)防水的沖鋒衣下面再穿一件非棉質(zhì)的T恤。在這里給大家推薦一種新型材料做成的衣服：“速干衣”。速干衣顧名思義就是干的比較快的衣服，一般速干衣的干燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，保持皮膚干爽舒適。

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