減肥階段每周減重一般不超過多少

2025-03-16

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：每周減重不應超過0.5公斤至1公斤，以確保健康和可持續(xù)的體重管理。

1.健康減肥的標準是每周減少大約0.5%到1%的體重。以一位70公斤的人為例，每周最佳減重范圍為0.35至0.7公斤。

2.每周減重過多可能導致肌肉流失、營養(yǎng)不良和代謝率下降等問題?？焖贉p重通常伴隨的是水分和肌肉的丟失，而非脂肪。

3.適度減重有助于維持肌肉質(zhì)量和基礎(chǔ)代謝率，提供更高的能量水平和更好的健康狀態(tài)。慢速而穩(wěn)定的減重過程也有助于長期保持減肥效果。

4.減肥過程中應注意飲食平衡，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、纖維素和必要的微量元素，同時進行適度的體育鍛煉。

控制每周的減重速度在合理范圍內(nèi)，有助于建立更健康的生活方式并降低體重反彈風險。

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